Как питаться с лишним весом без диет

Множество вкусной, быстрой и калорийной пищи приводит к пышным формам. Мода диктует стройный силуэт. Не смотря на это, с каждым днём открывается всё больше кафе с быстрыми перекусами в виде бутербродов и прочих калорийных угощений с соусами. Так из стройного человека потихоньку получается пышечка.

Как это предотвратить?

Прежде всего, необходимо гарантировать организму ежедневное потребление белков. А вместе с белками полиненасыщенные жирные кислоты и минералы. Нужно просто понять, что не надо ограничивать себя в количестве еды, ограничения нужны только в качестве. Это касается даже тех, кто не сразу заметил изменения в весе, а находится уже в довольно «тяжёлом положении».

Лучшие продукты для перекусов:

  • обезжиренный творог;
  • обезжиренный кефир;
  • нежирные сорта варённого и тушенного мяса;
  • овощи кроме картошки, гороха и кукурузы.

 

Какие продукты стоит исключить:

  • все продукты, которые являются поставщиками быстрой энергии;
  • сладости;
  • выпечка;
  • каши, кроме овсяной в малом количестве;
  • фрукты стоит ограничить до 1-го фрукта в день.

Если вы думаете, что сладости исключаются только потому, что у них высокая калорийность, то это не совсем так. Сладкое стимулирует секрецию инсулина, это резко снижает сахар в крови и провоцирует приступы голода.

Какие приправы лучше не использовать:

  • перец;
  • горчица;
  • чеснок;
  • умеренное количество соли. Не солите блюда, а подсаливайте, совсем крошечной щепоточкой. Ваша норма — 5 граммов соли на день.

Какие напитки не пить:

  • алкоголь;
  • магазинные соки;
  • лимонад, включая все сладкие газировки.

Что если вы используете выше предложенную схему, а вес всё ещё растёт?

Это очень маловероятно. Но допустим, такое происходит, несмотря на все ваши старания и ношение на работу домашних перекусов в виде варённой куриной грудки.

В этом случае, придётся снизить калорийность всего рациона на 10-20%. Так, если вы ели 2800-3000 калорий, то снизьте его до 2500-2300 калорий, если и это не поможет, то снижайте до 2000 калорий. При этом не исключайте белки, переход на одни овощи будет большой ошибкой.

Проверяйте свой вес натощак не реже 2-х раз в неделю. Ведите собственную статистику. Не допускайте головокружений, слабости, быстрой утомляемости. Прислушивайтесь к своему организму, пейте больше чистой воды.

С такими советами вы достигнете совершенства естественным путём.

Читайте также

Автор:

Читайте также

Теги


Комментировать

Вы должны войти на сайт для возможности комментирования.

Магазин