Как есть сладкое и не толстеть?

Любая женщина мечтает о десертах и вкусных тортиках, но как при этом не набрать вес и сохранить фигуру? Ведь лишние килограммы так портят настроение! Некоторые женщины изнуряют себя разными заморскими диетами, боясь поправиться, и не знают они о том, что лишают себя самого главного. В сладком содержатся гормоны — эндорфины, которые создают нам отличное настроение. Кушать сладкое можно, но в ограниченных количествах. Что нужно знать о сладком, и какие правила нужно неукоснительно соблюдать. Обязательно поговорим об этом.

Почему мы хотим сладкое

Если сильно проголодаться, то снижается уровень сахара в крови. И где больше всего содержится сахара? Конечно, в сладостях. Сахар необходим человеку для глюкозы, которая превращается в энергию. Когда её недостаточно, люди часто бывают раздражительными и вялыми, им постоянно хочется спать. Депрессия сопровождает таких людей постоянно. При употреблении сладкого человек становится более энергичным продолжительное время. Если вы скушаете шоколадный батончик, то голод покинет вас примерно на один час. В чём секрет? Почему мы не можем заменить сладкое овощами или картофелем? Даже хлеб в такие минуты не может заменить шоколадку или тортик. Этому есть простое объяснение. Овощи, хлеб и картофель – это сложные углеводы, которые должны пройти долгий путь расщепления, а сладкое вырабатывает нужную нам энергию сразу. Поэтом, только сладкое способно придать нам бодрости и побороться с плохим настроением. Но у сладостей есть свой большой минус. Как быстро углеводы насыщают организм, также скоро идёт расход энергии и поэтому шоколад не может восполнить углеводы от полноценного питания. Да и лишние жиры откладываются очень быстро и в самых неподходящих местах.

Сладкое и тренировки: до или после?

Когда можно есть сладкое: до занятий физкультурой или после? Попробуем это понять. Нельзя кушать сладости после занятий физкультурой, потому что при нагрузках на организм могут возникнуть микротравмы, и для заживления необходим белок, а углеводы могут только помешать. До гимнастических упражнений есть сладкое можно, но в ограниченных количествах. Съесть шоколадку можно за одну минуту до упражнений. Во время тренировок кушать сладкое, даже необходимо, так как при этом пополняются затраты организма.

Как правильно есть сладкое.

И напоследок, самое главное. Как можно не поправиться от вкусных десертов, особенно если вы небольшой любитель спорта.

1. Не переедать! Чтобы правильно распределить десерт в организме, необходимо контролировать его приём. Съедать нужно сладости маленькими порциями по 100 -130 грамм.

2. Есть сладкие десерты нужно до 12 00, в крайнем случае, до 16 00. В это время организм усиленно работает и не откладывает жиры, а перерабатывает их, превращая в энергию. После 12 00 эти процессы начинают замедляться, а позже совсем останавливаются. Поэтому есть после 18 00 сладкое очень вредно.

3. Сначала нужно съесть фрукты и овощи, наполнив организм клетчаткой, а затем десерт.

4. Шоколадка должна быть горькой и чёрной. У него есть свойство не только поднимать настроение, но и снижать уровень холестерина в крови.

5. Не переедайте сухофруктов. Они очень калорийные. Несколько штук вполне достаточно.

6. Не употребляйте десерты из песочного теста, потому что в них очень много калорий из-за содержания масла. Отдайте предпочтение заварному тесту.

7. Лучший десерт – это домашняя выпечка. На неё вы используете только натуральные продукты, а не заменители. Также вы можете проконтролировать калории в каждом продукте.

Если придерживаться этих несложных правил, то можно прекрасно выглядеть и не отказывать себе во вкусных и сладких десертах.

Читайте также

Автор:

Читайте также

Теги


Комментировать

Вы должны войти на сайт для возможности комментирования.

Магазин