Классическая йога

02.05.2017
0 comments
admin
Рубрика: Красота
0

Йога — самый известный и востребованный вид тренировок на сегодняшний день.

Некоторые достоинства йоги

способствует укреплению мышечного каркаса;
помогает избавиться от неуклюжести;
снимает стресс;
развивает равновесие, силу и гибкость;
помогает сохранять стройный и подтянутый силуэт.

Для новичков йога — это всегда сложно, на первых занятиях человек не может повторять упражнения в точности за тренером. Некоторые, под давлением собственной лени, останавливаются после первых тренировок. А сильные, мотивированные люди идут вперёд и добиваются поставленной цели. С каждым занятием вы будете продвигаться всё ближе и ближе к полноценному выполнению асан. В итоге йога станет для вас удовольствием и путём к релаксации всего тела.

Классический комплекс асан

Перед тем, как вы приступите к позам, необходимо сделать разминку. Для этого нужно походить минут 5 спортивным шагом. Это должно разогреть мышцы. Также между упражнениями нужно делать дыхательные перерывы: 5 вдохов, 5 выдохов — 1 вдох, 1 выдох. Начните комплекс с правой ноги, а затем повторите его для левой ноги. Если вы чувствуете, что можете и хотите повторить комплекс ещё раз, то повторите. Не ограничивайте себя, если чувствуете, что способны на большее.

Поза Дерева

Она начинается с позы Горы: для этого сведите ступни вместе, а носки разведите в стороны. Грудная клетка прямая, лопатки сведены. Ладони соединяем вместе, локти прижимаем к корпусу. Сгибаем правую ногу в колене, разворачиваем в бок, пяткой упираясь в левую ногу, при этом правая голень прижата к правому бедру. Левая нога должна быть прямой. Попробуйте задержаться в такой позе на 5 дыхательных циклов. Расслабьте ноги и руки, опустив их вниз.

Поза воина-1 из позы Дерева

Многие девушки, которые делали упражнения для бёдер, знают такое упражнение как «выпад». Именно он и является основой. Итак, сделайте правой ногой большой шаг назад. Носком касаемся пола, нога прямая, левая нога согнута в колене. Поднимите руки над собой и соедините ладони. Эта поза так же делается на продолжении 5-ти дыхательных циклов.

Поза воина-2 из позы Воина-1

Разверните корпус и прямую правую ногу вправо, не меняя положение левой ноги. Правую ступню разверните под углом 30 градусов. Левая пятка напротив правой лодыжки. Колено согнуто под прямым углом. Бёдра и корпус развёрнуты. Старайтесь распределять вес тела равномерно на обе ноги. Разверните руки в стороны на уровне плеч, ладони поверните вниз. Тянитесь за руками в стороны. Продолжайте на протяжении 5-ти дыхательных циклов.

Поза стоящего Т из позы Воина-2

Опустите ладони на бёдра, подтяните правую ногу к левой. Вес тела обратите на левую ногу. Затем наклоните туловище вперёд, а правую ногу поднимите назад, таким образом ваше положение будет изображать букву «Т». Поза длится на протяжении 5-ти дыхательных циклов.

Поза полумесяца из позы Стоящего Т

Пальцы левой руки, положите перед щиколоткой левой ноги. Перенесите вес тела на левую ногу и руку. Разверните корпус и правое бедро вправо. Правую руку поднимите вверх, образовав прямую линию от левой руки к правой. Задержитесь на 5 дыхательных циклов. Примите позу Горы.

Поза Треугольника из позы Горы

Сделайте широкий шаг назад левой ногой. Разверните корпус, левую ступню и ногу под прямым углом. Носок правой ноги направлен в сторону. Вес тела равномерно распределён на обе ноги. Руки подняты на уровне плеч, ладони развёрнуты вниз. Опустите левую руку, обопритесь о голень или пол. Правая рука поднята вверх, руки изображают одну линию. Задержитесь на 5 дыхательных циклов. Выпрямитесь, Вернитесь в позу Горы.

Повторите все упражнения для другой ноги. Выполняйте упражнения медленно, максимально прикладывая усилия для точности. Этих упражнений вполне хватит для ознакомления с йогой.