Питание кормящей мамы по месяцам

Вот наконец вы и стали мамой! Впереди – дни и ночи, полные новых хлопот. Смотря на малыша, вы задаете себе множество разнообразных вопросов о сне и питании, об одежде и прогулках… Очередная дилемма из этого списка – что есть самой при кормлении грудью?

Первый месяц

В период кормления женщина испытывает потребность в веществах, которые выводятся из организма с молоком. Не исключайте из своего меню крупы и молочную продукцию, фрукты и ягоды, овощи и соки. Временно перестаньте употреблять продукты с сомнительными добавками – сосиски, колбасу, сардельки. Переключитесь на постное мясо и нежирную рыбу.

Витамины: с грядки и не только

При кормлении грудью мамочкам обязательно нужно употреблять фрукты и овощи. Содержащиеся в них полезные элементы обогатят состав молока. Прекрасным дополнением рациона станут свекла, тыква, морковь, кабачки, персики и сливы. Стоит позабыть о консервированных овощах и магазинных соках из коробочек. Исключите из меню клубнику и малину – они могут спровоцировать возникновение сыпи у ребенка.

Рацион: основа и добавки

Почти каждый день нужно употреблять молочные продукты, обращая внимания на их жирность. Например, молоко должно быть не цельным, а особым – для кормящих мам. Основой питания сделайте злаки – рис, овес или гречку. Отложите в сторону привычные булочки и перейдите на хлеб грубого помола. Ограничьтесь в употреблении мяса – это положительно повлияет на работу печени и почек малыша. Питание по месяцам устанавливает для кормящей мамы запрет на «излишества». Ими считаются слишком сладкие, соленые или острые блюда. Перестаньте покупать сухарики и чипсы: в них содержатся вредные для малыша вещества.

Второй месяц

Постепенно добавляйте в ежедневное меню каши: перловую, овсяную, ячневую и пшеничную. Если каша готовится на молоке, его жирность не должна превышать 2,5%. По желанию можно добавить в блюдо маленький кусочек сливочного масла.

Допустимо расширить и список овощей: «впишите» в него репу, перец, баклажаны и тыкву. Белокочанную капусту, запрещенную для употребления в первый месяц, можно есть понемногу. В небольших количествах допустимо употреблять морковку, свеклу и зелень. Фрукты должны быть обязательно из региона вашего проживания. Из экзотики допустим только банан – в пределах одного дня. Орехи в период второго месяца питания остаются под запретом. Побаловать себя можно кондитерскими изделиями – печеньем и сухарями. Дополните их натуральным вареньем, желе или джемом.

Третий месяц

Продолжайте постепенно расширять рацион, добавляя в него не более двух-трех продуктов в неделю. Употребляйте овощи без температурной обработки. По желанию можно вернуть в меню макароны – но обязательно из твердых сортов пшеницы. Приятным дополнением становится небольшое количество орехов, пастилы и зефира. Пейте морсы и компоты из сухофруктов.

Питание с четвертого по шестой месяц

Жирное и копченое по-прежнему запрещены, но отварная колбаса (в случае уверенности в ее качестве) допускается. Дополните основные блюда кисломолочными продуктами с жирностью не более 10%. Продолжайте употреблять фрукты и овощи. Единственным допустимым цитрусом становится лимон.

Финальный этап диеты: с шестого по двенадцатый месяц

В этот период вы можете понемногу вернуться к обычному здоровому питанию. Вводя в рацион новые продукты, внимательно следите за состоянием ребенка. Не употребляйте копчености и алкогольные напитки. Следите за сроком годности приобретаемых продуктов. Выдержать такие ограничения непросто, но поверьте: они отразятся на состоянии ребенка самым положительным образом!

Читайте также

Автор:

Читайте также


Комментировать

Вы должны войти на сайт для возможности комментирования.

Магазин