
Какие витамины нужны организму
- 13.10.2020
- 0 comments
- admin
- Рубрика: Здоровье
- 0
Осень – пора большого количества фруктов и овощей, богатых необходимыми витаминами и минералами для нашего здоровья. Для правильного функционирования организма, нам понадобятся как жирорастворимые, так и водорастворимые витамины.
Водорастворимые витамины Эти витамины легко растворяются в воде и быстро выводятся из организма К ним относятся: витамин С, витамин РР, витамины группы В, омега 3 витамины и некоторые другие.
Виды витаминов
Сейчас речь пойдет о жизненно необходимых витаминах:
Витамины группы Включают в себя: В1 – В3, В5 – В7, В9 и В12. Они ускоряют заживление порезов и ран, улучшают состояние кожи, укрепляют нервную систему, способствуют превращению жиров, белков и углеводов в энергию.
Содержатся: ячменная каша, овсянка, гречневая каша, отруби, картофель, орехи, кукуруза, печень, бобовые, капуста, яйца, говядина, твердый сыр, грибы, молочные продукты, морковь, зеленая часть лука, желток.
Витамин С – самый известный витамин, отвечает за усвоение железа, участвует в работе почти всех систем организма.
Содержится в лимонах, смородине, киви, сладком перце, шиповнике. Нужно знать, что во время термической обработки свойства витамина теряются!
Жирорастворимые витамины
Для нормального функционирования организма необходимо нормальное содержание в крови витаминов A, D, E. Они имеют свойство накапливаться в организме, поэтому стоит следить, чтобы не было переизбытка.
Витамин А – витамин роста, если данного витамина в организме недостаточно, то снижается иммунитет, очень сильно страдает состояние кожи и нарушается зрение. Витамин содержится, в сливочном масле, яйцах, молоке, рыбе, в продуктах оранжевого цвета: тыкве, моркови, абрикосах.
Витамин D – уникальный витамин, его называют «солнечным», потому что синтез этого витамина происходит под воздействием ультрафиолета. Он отвечает за состояние костей, именно он отвечает за усвоение кальция организмом.
Витамин Е – витамин красоты, а также является мощным антиоксидантом, отвечает за работу репродуктивной системы, влияет на гладкость и состояние кожи, отвечает за здоровье волос. Содержится: зародыши пшеницы, орехи, растительное масло, зеленые листовые овощи.
Минералы
Не стоит забывать и про минеральные вещества, которые тоже очень нужны организму. Первое место занимают магний, кальций и железо. Недостаток железа приводит к анемии, кальций необходим для хорошего состояния костей и зубов, магний влияет на стабильность настроения. Чтобы витамины хорошо усваивались, откажитесь от алкоголя, кофе и, конечно же, курения.
Комментарии закрыты.