Как питаться на работе?

Большинство времени мы проводим на работе, забывая при этом о регулярном приеме пищи. Обычно мы едим бутерброды, сдобные булочки, супы из пакетиков или готовые блюда типа пиццы. Такое питание на работе в сочетании с отсутствием физической активности приводит к увеличению веса и ожирению. Чтобы избежать всех неприятных последствий уже сегодня начните правильно питаться на работе.

Как правильно организовать питание на работе?

Полноценный завтрак

Это самый важный прием пищи. Питательный завтрак даст вам необходимый заряд энергии на весь рабочий день. После пробуждения важно обеспечить организм углеводами, легкоусвояемым белком, кальцием и витаминам. Идеально подходят для завтрака мюсли с орехами и фруктами, обезжиренный йогурт, омлет.

Второй завтрак

Если вы завтракаете в семь часов, ближе к одиннадцати организуйте для себя легкий перекус. Для этого возьмите из дома бутерброд с ломтиком куриной ветчины или с сыром. Также хорошо подходят сезонные фрукты и кисломолочные продукты.

Полноценный обед

Во время перерыва побалуйте себя полноценным обедом. Откажитесь от супов из пакетика и лапши быстрого приготовления, они содержат глутамат натрия, который вызывает задержку воды в организме. Кроме того регулярное потребление таких продуктов может стать причиной гастрита и других заболеваний ЖКТ. Старайтесь потреблять здоровую пищу, для обеда идеально подходят грубые зерновые, макароны, нежирное мясо, птица или рыба. Если вы приносите обед из дома желательно приготовить его с утра, ну или на крайний случай с вечера предыдущего дня. Для хранения пищи используйте специальные контейнеры, которые помогают поддерживать свежесть и сохранить аромат блюд.

Ограничьте потребление кофе

Для того чтобы взбодрится на работе мы часто выпиваем по несколько чашек кофе за день, что не полезно для организма. Вместо кофе пейте зеленый чай, который обладает аналогичными свойствами. Он прекрасно стимулирует, а также обеспечивает организм железом, селеном, кальцием, витамином Е и антиоксидантами.

Откажитесь от сладостей

Одной из распространенных ошибок в питании на работе является употребление сладостей для подавления аппетита. Это прямой путь к набору лишних килограммов. Для легких перекусов вместо сладостей потребляйте полезные и малокалорийные продукты, такие как йогурт, кефир, хлебцы, фрукты и овощи.

Пейте воду

Ежедневно вы должны потреблять до 2 литров жидкости в день. Поэтому на своем рабочем месте всегда держите возле себя бутылку негазированной минеральной воды, чтобы при необходимости быстро утолить жажду.

Будьте активны

Вы едете на работу на автобусе или трамвае, а по приходу в офис целый день сидите за рабочим столом? Недостаток физической активности является убийцей для вашего тела. Каждый час вставайте из-за стола и делайте хотя бы несколько шагов. Возвращаясь с работы, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.

Если вы будете правильно питаться на работе, это существенно понизит риск набора лишних килограммов и возникновения проблем со здоровьем.

Читайте также

Автор:

Читайте также


Комментировать

Вы должны войти на сайт для возможности комментирования.

Магазин