![]({"full":{"0":"2017\/07\/5661410-rol_yogapainrelievers-650-1a026e3dd4-1479473273.jpg","1":650,"2":433,"3":false,"file":"https:\/\/wwwomen.com.ua\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/5661410-rol_yogapainrelievers-650-1a026e3dd4-1479473273.jpg"}})
5 упражнений, чтобы привести себя в форму
Делимся с вами упражнениями, которые помогут быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.
Планка (упражнение для пресса)
-
Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
-
Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
-
Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.
30-60-90 (упражнение для пресса и ног)
© afamily
- Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
- Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
- Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
- Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.
Поза кобры (упражнение для ягодиц и спины)
-
Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.
-
На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.
Кузнечик (упражнение для ягодиц и бедер)
© debbyandersen
-
Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак. Выпрямите ноги и натяните носки стоп.
-
На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.
Березка (упражнение для живота)
© atatu
-
Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди.
-
Медленно выпрямляйте ноги вверх до вертикального положения, поддерживая себя под поясницу руками. Задержитесь на 30-60 секунд.
![]({"jaw_blog-16_9-small":{"file":"https:\/\/wwwomen.com.ua\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/zhir-na-zhivote-1-170x95.jpg","width":170},"jaw_blog-16_9-middle":{"file":"https:\/\/wwwomen.com.ua\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/zhir-na-zhivote-1-270x152.jpg","width":270},"jaw_blog-16_9":{"file":"https:\/\/wwwomen.com.ua\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/zhir-na-zhivote-1-475x267.jpg","width":475}})
![]({"jaw_blog-16_9-small":{"file":"https:\/\/wwwomen.com.ua\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/ubrat-vtoroy-podborodok-1-170x95.jpg","width":170},"jaw_blog-16_9-middle":{"file":"https:\/\/wwwomen.com.ua\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/ubrat-vtoroy-podborodok-1-270x152.jpg","width":270},"jaw_blog-16_9":{"file":"https:\/\/wwwomen.com.ua\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/ubrat-vtoroy-podborodok-1-475x267.jpg","width":475}})
![]({"jaw_blog-16_9-small":{"file":"https:\/\/wwwomen.com.ua\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/y\u00fcz-yogas\u0131-1-170x95.jpg","width":170},"jaw_blog-16_9-middle":{"file":"https:\/\/wwwomen.com.ua\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/y\u00fcz-yogas\u0131-1-270x152.jpg","width":270},"jaw_blog-16_9":{"file":"https:\/\/wwwomen.com.ua\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/y\u00fcz-yogas\u0131-1-475x267.jpg","width":475}})
Вы должны войти на сайт для возможности комментирования.