Что бы такое съесть, чтобы порадовать не только свои вкусовые рецепторы и желудок, но также волосы и ногти? Как известно, именно ухоженные руки и прическу ставят мужчины на первые места, оценивая женскую привлекательность. Видимо, проявляются инстинкты предков – жену нужно выбирать здоровую, а здоровье проще оценить по состоянию волос и ногтей.

Они «питаются» по остаточному принципу, то есть им достаются витамины и микроэлементы, которые не забрали себе более важные для жизнедеятельности органы. Если не обогатить свой рацион необходимыми продуктами, то может случиться, что они останутся не только без десерта, но даже и без основного блюда.

Ранее считалось, что для здоровья ногтей и волос нужно употреблять достаточное количество кальция. Некоторые особенно отчаянные барышни умудрялись грызть мел в погоне за красотой. Когда же на полках аптек появились витамины в таблетках и капсулах, задача ухода за волосами и ногтями несколько упростилось, с одной стороны, и усложнилось, с другой. Оказалось, что одного кальция им недостаточно – нужны и другие источники красоты.

Необходимости в постоянном употреблении аптечных витаминов нет. Просто изучите следующий список продуктов, и позаботьтесь об их регулярное присутствие в вашем холодильнике.

1. Жирная рыба, богатая омега-3 кислотами

Здоровье волос начинается со здоровья кожи головы. Если жирных кислот не будет хватать, дерма будет сухой, и волосы станут тоньше. Когда же у организма достаточно кислот омега-3, он хорошо усваивает витамин D. Ваша прическа станет более объемной, а ногти перестанут слоиться и ломаться.

2. Молочные продукты

Сыр, йогурт, натуральное молоко – все это необходимо в равной степени как нашим волосам, так и ногтям. Из молочных продуктов можно сделать отличные перекусы между основными приемами пищи. Благодаря им вы получите не только кальций, но и белки.

3. Цельнозерновой хлеб

Откуда еще можно взять столько цинка, железа и витаминов группы В, как из хлеба, который испекли из цельнозерновой муки! Если не хотите поправляться, попробуйте перейти на диетические хлебцы, которые в изобилии представлены на полках супермаркетов. Регулярно употребляя их в пищу, вы заметите, что волосы стали расти быстрее, а ногтевая пластина стала толще.

4. Зеленые и темно-зеленые овощи

Хотите порадовать свою шевелюру – отправляйтесь на ближайший рынок за брокколи, шпинатом, листовым салатом и другой зеленью. Это источник витаминов, необходимых для поддержания женской красоты. Серу и кремний вы найдете в кабачках и капусте. Овощи можно есть в натуральном виде, а можно приготовить из них свежевыжатый сок.

5. Орехи

Их главная ценность заключается в том, что орехи поставляют нашему организму витамин Е. Второе его название – «витамин молодости». Он нужен как ногтям, так и волосам. Орехи богаты цинком, без которого невозможно стать обладательницей красивой прически и маникюра. Из них вы получите растительные белки, фосфор и магний.

6. Морковь

Помните детскую загадку: сидит девица в темнице, а коса на улице? Так вот, если хотите отрастить косу до пояса, включите в свой рацион морковь. Совершенно не важно, будете вы ее грызть или добавите в салат. Главное, что ваш организм получит витамин А, который предотвращает ломкость ногтей и придает силу волосам.

7. Морские водоросли

Этот продукт – один из лидеров по насыщенности микроэлементами. Посмотрите, какое роскошные волосы имеют японки, потому что постоянно едят морские водоросли. Ежедневно питаться суши не обязательно. Достаточно, чтобы водоросли появлялись на вашем столе 1-2 раза в неделю.

Желательно не останавливаться на выборе какой-то одной или двух группах продуктов, а пытаться сделать свой рацион как можно более разнообразным.