Як правильно спати    

У наш час постійної зайнятості і швидкісного темпу життя мало хто з нас може похвалитися хорошим сном. Робота вимотує, вечори проходять в спробах закінчити домашні справи, а вихідні йдуть на спілкування з друзями, яких отже рідко доводиться бачити. Який вже тут сон?

Багато людей скаржаться на недосип. І на стан, в якому їм доводиться перебувати в результаті цього. Роздратованість, слабкість, неможливість концентруватися. Добре, якщо вам є, де подрімати вдень - на задній парті аудиторії рідного університету, або в офісі за крайнім столом. А якщо і такої можливості немає, відчуваєш себе, що називається, «розбитим».

Для того, щоб виспатися, необхідно відмовитися від спілкування з близькими.

І так багато хто висловлюється. А в той же час - що ви робите всупереч? Ви взагалі прагнете лягати раніше? До адже сну теж потрібно відноситися з належною відповідальністю і підготовкою, а не сприймати це як просто тимчасову «отключку від життя». Проаналізуйте свій вечір. Ось ви приходите з роботи або навчання. Робите домашні справи, дивитеся фільм, спілкуєтеся з близькими. І абсолютно не замислюєтеся про те, що пора б вже йти до сну. Так, звичайно, сидіння за «нічним» монітором від комп'ютера теж справа цікава, але ж новини і онлайн-відео не зникнуть, якщо ви відкладете їх перегляд на завтра. Не затягуйте сьогоднішній день сидінням в Інтернеті і переглядом фильмов. Інша справа, якщо піти до сну вам заважає работа. Але це вже питання самоорганізації. Робота повинна бути на роботі, а удома - отдых.

Для хорошого сну необхідно підготувати спальню особливим чином.

Отже, що ж в ідеалі потрібно зробити? Вимикайте всі прилади, які заважають вам почати думати про сон. Вірогідно, їх у вашій спальні взагалі не повинно бути. Потім розстеліть ліжко, відкрийте кватирку. Врахуйте, робити це потрібно до опівночі максимум, а не в 3 ночі, коли вже і до кватирки важко дійти! Потім можете прийняти теплий душ. Якщо у вас серйозні проблеми із засипанням, випийте стакан теплого молока або теплого чая. Також можна попросити когось зробити вам що розслабляє массаж. Ліжко повинне бути свіжа і м'яка. Якщо вас не влаштовує висота подушок, і ви постійно з них сповзаєте, зміните їх. Ваш хребет повинен знаходитися в розслабленому положенні. Подумайте перед сном про щось хороше, пригадаєте, що приємного відбулося з вами за день. Настройтеся на позитивний лад, а погані і тривожні думки женете від себе. І постарайтеся лягати так кожен вечір, і засинати приблизно в один і той же час. Можливо, тоді ви навчитеся цінувати сон і отримувати від нього все необхідне?