Боремся с бессоницей

0
18

Сон — самая прекрасная возможность для человека сделать паузу, уйти от дел, расслабиться. Но у некоторых людей есть привычка ложиться в постель не для того, чтобы расслабиться и уснуть. А для того, чтобы посмотреть остросюжетный фильм, затем под впечатлением раздумывать о смысле жизни, затем о проблемах, которые могут возникнуть в ближайшие 5 лет, впасть в депрессию, и всё это перед началом нового дня. Такая ночь не предвещает ничего хорошего настрою на следующий день. Так появляются «обычные серые будни». Это происходит, потому что человек постоянно держит себя в подавленном состоянии, у него не остаётся времени на себя самого и хорошие мысли, всё уходит на обдумывание несуществующих проблем. Так можно довести себя до состояния постоянной паники и бессонницы.

Говорят, что если человек хочет спать, то он спит. Но если человек себе сбил режим и более того, вошёл в систему «бегущего впереди паровоза», то для того, чтобы вернуть здоровый сон придётся уделить себе некоторое время. Заметьте, время будет тратиться не на обдумывание сверхъестественных проблем человечества, а на то, чтобы научиться избавляться от них и понять «искусство сна», который идёт на пользу.

Если причина ваших недосыпаний в том, что засыпаете вы нормально, а вот просыпаетесь перед рассветом, недосыпая положенных 8-ми часов:

  • Обратите внимание, достаточно ли тёмные и плотные в вашей спальне шторы. Возможно, вас будит свет от рекламных вывесок на зданиях, свет от проезжающих мимо машин и прочее.
  • Если причина ваших недосыпаний в шуме от дороги, пения птиц, соседского радио или телевизора, то вспомните о такой простой вещи, как вата. Держите её всегда в прикроватной тумбе и не забывайте с вечера ставить в уши ватные тампоны.
  • Возможная причина — холод в комнате под утро. Подумайте об этом заранее, укройтесь сверху одеяла пледом.
  • А может вы из тех, кто приходит с работы и сразу же падает в постель, не дожидаясь вечернего выпуска новостей. В таком случае вам нужно завести несколько интересных книг и читать их перед сном.
  • Если причина кроется в депрессии, то вам стоит посетить несколько сеансов психотерапии, на них вам посоветуют антидепрессанты.

Если вы не можете уснуть:

  • Между вашим приходом с работы и сном должно пройти не меньше 3-х часов — за это время вы должны отойти от рабочих дневных мыслей.
  • Отличный способ расслабления — тёплая ванна. Выйдя из ванной в спальню, организм чувствует понижение температуры, благодаря чему ему хочется спать в мягкой, тёплой постели. Рецепт расслабляющей ванной: добавьте в равных частях липовый цвет, можжевельник, мяту, листья брусники, сосновые шишки, листья шиповника, розы, тимьяна и сосновых почек. Такая смесь не только помогает при бессоннице, но и способствует очищению кожи.

  • На помощь придут успокаивающие травы. Отличным средством является чай из ромашки или мяты.
  • Возможная причина — вы только что поели тяжёлую пищу и вместо того, чтобы спать, организм пытается её переварить. Попробуйте ужинать рыбой, птицей, молочными продуктами. В их состав входит триптофан — это аминокислота, которая вызывает сонливое состояние.

А вдруг причина в том, что вы спите на неудобной кровати и подушку давно пора заменить?

Идеальным для сна считается матрас умеренной твёрдости, а не мягкая перина. Идеальная подушка — ни в коем случае не огромных квадратных размеров, она должна быть средней с выделенным центральным участком. Такая форма подушки важна для нашего позвоночника. Если вы посещаете массажный салон, поинтересуйтесь вашего массажиста, какую подушку для сна, он бы вам порекомендовал.

Если вы спите на спине, то подложите подушечку под колени — это улучшит сон. Если вы привыкли спать на боку, то попробуйте положить подушку между коленями, чтобы суставы не давили друг на друга.

Эти советы направлены на избавление от напряжения в спине и способствуют глубокому сну.

На пути к здоровому сну не обойтись и без упражнений, которые направлены на снятие напряжения:

  • Сожмите одну руку в кулак, а другой рукой обхватите его, руки должны давить друг на друга. Это упражнение отлично расслабляет диафрагму. А ведь тем, у кого проблемы со сном, это и нужно.
  • Соедините ладони, закройте глаза, дышите ровно и думайте о хорошем, можете вспоминать какой-нибудь пейзаж.
  • Положите ладони на рёбра и дышите глубоко. Сосредоточьтесь на дыхании.

В наше время ни каждый человек может позволить себе полноценный отдых на длительное время. Поэтому сон — это прекрасная возможность для восполнения сил и настроя на покорение задуманных вершин.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here