С нашим современным образом жизни и постоянной спешкой, наверное, редко кому удается нормально выспаться. Причинами весенней бессонницы могут стать как перенапряжение на работе, так и последствия бурного романа. Но чаще всего это просто ежедневная усталость, весеннее солнышко, увеличение светового дня. От лучей солнца, даже если ты ходишь в солнцезащитных очках, страдает сетчатка глаз, в мозг передается возбуждение, и сон никак не приходит. И снотворное здесь отнюдь не лучший метод борьбы. Как говорил Гиппократ, «для больного, чем меньше лекарств, тем лучше». Как же тогда бороться с усталостью и невозможностью спокойно уснуть?
Поздняя прогулка пойдет на пользу вашему сну.
Следующие рекомендации помогут тебе возобновить свои природные биоритмы. Например, ложиться спать и вставать лучше каждый день в одно и то же время. Таким образом сформируется устойчивый поведенческий стереотип. Если ты страдаешь от бессонницы, попробуй выходить на прогулку перед сном. Также поможет принятие теплой (но не горячей!) ванны с эфирными маслами. Она расслабит не только твое тело, но и приведет в порядок мысли. Ведь чаще всего бессонницей страдают те, кто не может уснуть от постоянного и назойливого биения мыслей в голове. Если ванна для тебя непозволительная роскошь, прими теплый душ. Эффект он произведет почти такой же.
Еще один враг – принятие пищи непосредственно перед сном. Наверняка ты пытаешься придерживаться правила «Не есть после шести», но не всегда получается. Не так ли? Мы немного упростим тебе задачу. Ешь после шести, но при этом не менее чем за три часа перед сном. Иначе организм будет занят перевариванием пищи, а сон будет плохим. Хотя при этом и пища тоже толком не переварится, а такой поздний ужин приведет лишь к нежелательным жироотложениям.
Старайтесь ужинать до шести часов вечера.
Посмотри на свое спальное место. Уверена ли ты, что оно комфортно на сто процентов? Удобная постель для засыпания очень важна. Особенно подушка: она должна быть в меру высокой, мягкой, и вместе с тем упругой. Лучше, если она изготовлена из современных синтетических материалов. Они пропускают воздух, впитывают влагу, и хорошо держат форму. Комната для сна не должна быть захламлена и заставлена мебелью. Проветривай ее каждый вечер перед сном. Если ты увлекаешься эзотерикой, то постарайся в комнате для сна не жечь ароматные палочки и масла. Возможно, это одна из причин твоей бессонницы.
