У многих женщин, особенно у тех, кто в течение всего рабочего дня сидит и носит туфли на высоких каблуках, ноги постоянно согнуты в коленях. Такая женщина не может, лежа на спине, поднять ноги и полностью выпрямить их в коленях. Этот недостаток осанки встречается даже у молодых женщин, если они не занимаются никаким спортом. Они производят впечатление сгорбленных старушек. К счастью, от этого недостатка легко избавиться, если систематически заниматься определенными упражнениями для ног. Для этого не нужны никакие специальные тренажеры и походы в спортивные залы.
Упражнения для ног, описанные ниже, нужно выполнять постепенно и в той последовательности, в которой они приведены, каждый день увеличивая норму.
- Станьте лицом к стене на расстоянии шага от нее. Постепенно это расстояние увеличивайте. Ноги соедините вместе, руки вытяните вперед, опираясь ладонями о стену. Сильно согните руки в локтях. Затем выпрямите руки. Пятки при этом должны прилегать к полу. Упражнение повторить 10-15 раз.
- Встаньте лицом к стулу или креслу, упираясь руками в спинку, расстояние между руками должно равняться ширине плеч. Поднимите каждую руку по очереди на такую высоту, чтобы она составляла прямой угол со спинкой стула, а все тело составляло прямую линию. Из этого положения на «раз» согните одну ногу в колене, подтягивая ее к груди, на «два» сделайте энергичный мах ногой назад и вверх (пятка второй ноги все время прилегает к полу). То же самое проделать со второй ногой. Повторить упражнение 5-8 раз.
- «Верблюжий шаг». Наклонитесь вперед и вниз и обопритесь руками о пол на довольно большом расстоянии от ног. В таком положении нужно идти вперед: правая рука и левая нога, левая рука и правая нога. Начинать можно с 10-15 шагов, постепенно увеличивая их количество.
- «Кошачий хребет». Присядьте на носки, колени соедините вместе, ладонями обопритесь об пол на расстоянии шага от ступней. На «раз» поднимите вверх бедра, пятки опустите на пол, локти и колени выпрямлены, голова свисает вниз. На «два» вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 3-5 раз, потом встаньте, потянитесь и снова присядьте. Так повторить 5-10 раз.
Если вам уже удалось избавиться от полусогнутых коленей, рекомендуется все равно не бросать эти упражнения для ног. Они прекрасно укрепляют мышцы ног, а сильные и красивые ноги – украшение любой женщины.
