|
Линда
|
 |
« : 23 Июнь 2008, 10:52:35 » |
|
Не секрет, что организм будущей мамы подвергается значительным перегрузкам. Соответственно и рацион питания придется пересмотреть. Живот растет не по дням, а по часам, скоро за ним нужно будет бежать! И тут многие мамы, послушав "добрых" советов подруг и руководствуясь собственной здравой логикой, начинают налегать на все, что, по их мнению, может содержать витамины. Но сколько же действительно необходимо организму матери в этот ответственный период, и так ли уж однозначно нужно увеличивать дозы и частоту приема пищи? В этом нужно разобраться.
Оказывается при подборе рациона и продуктов совсем не обязательно вспоминать таблицу умножения на 2 и лопать за себя и "за того парня", который еще не может и свое мнение по этому поводу выразить.
Доказано, что общая калорийность питания будущей мамы должна возрасти не вдвое, как советуют бабушки, а всего до 300 ккал. При этом энергетическую ценность потребляемых продуктов нужно повышать не с момента зачатия, а со второй половины срока беременности. Относительно прибавки в весе будущей мамы следует помнить, что за все 9 месяцев в идеале она должна составить 9 - 12кг для женщины с нормальным телосложением, 6 - 10 для тучных мам и до 15кг для тех, кто до беременности отличался чрезмерно хрупким сложением и худобой. Если эти показатели сместятся в какую-либо сторону относительно вышеприведенных показателей, то результат может сказаться на нормальном развитии плода.
Чтобы избежать ненужного результата, аппетит необходимо контролировать и не злоупотреблять пищей, содержащей повышенное количество углеводов. Такие горячо любимые вами картофель и сливочное мороженное, макароны под сливочным соусом и прочие высокоуглеродные продукты, дорогие мамы, придется жестко ограничить, а лучше вспоминать их вкус только по очень большим праздникам. Зато мед и сухофрукты всегда пойдут вам на пользу. Но и здесь нужна мера. Злоупотреблять ими тоже не нужно.
В общем, слово МЕРА должно войти в рацион беременной так же прочно, как отдых и спокойствие. Есть можно и фрукты, но при этом нужно стараться разнообразить их, а не налегать на только апельсины или только гранаты. Разнообразное питание - фактор, во многом определяющий предрасположенность будущего малыша к аллергии. Для уверенности, что малыш потребляет достаточное количество витаминов и развивается нормально, необходимо принимать специально разработанные витаминно-минеральные комплексы для будущих мам, в составе которых непременно должны присутствовать йод и фолиевая кислота. А вот их желательно принимать еще до зачатия, чтобы поберечь почки и избежать появления отеков во время ношения плода. Избегайте и продуктов, содержащих повышенное количество соли, таких как кислые огурцы, селедку, копчености, колбасу. Пейте побольше мочегонного (свежий кефир, чай с лимоном, отвары трав, морсы).
Но помните про МЕРУ, и здесь ее необходимо соблюдать, так как недостаток хлорида натрия может привести к потере аппетита, отразиться на пищеварении и нервной системе, способствует повышенной утомляемости и ухудшению памяти. Если мама гипотоник, то одна чашечка кофе утром не повредит малышу. Но если вы забудете о своей ситуации, и, в угоду удовольствию начнете глушить чашка за чашкой, - знайте, вы перешли опасную черту.
|
