Легкость в теле – как ее добиться?

Летом мне обычно хочется легкости абсолютно во всем. Не ходить, а порхать, не деловой костюм, а невесомое платье из цветного шифона, не графичное каре, а льняное облако волос на плечах... Плечи, кстати, тоже неплохо бы сделать изящней. Знакомо? Увы, большинство наших мечтаний никогда не воплотятся в жизнь. Ведь даже если всю жизнь сидеть на диете, осветлять волосы и делать завивку, летать я все равно не научусь.

Если в голове тяжесть, вы никогда не взлетите

Однако у меня есть несколько секретов, как добиться вот этого ощущения легкости, полетности и самое главное, как его удержать на весь год.

Первое – это мысли. Если в голове тяжесть, вы никогда не взлетите. Это вовсе не означает, что надо выбросить из нее все и уподобиться пресловутой блондинке из анекдота. Но не загружать себя лишней информацией, чужими проблемами, на зацикливаться на своих обидах – все это выполнимо.

Пункт второй – состояние организма. Тут уж одними мыслями не обойдешься, придется встать утром на полчаса пораньше и отправиться на пробежку. Или в бассейн. А вечером можно на танцы или на аэробику. В общем – что кому больше по душе. Ведь когда мышцы в тонусе, взлететь гораздо легче. Да и регулярная физическая нагрузка способствует хорошему настроению и крепкому сну, что немаловажно.

Мы – это то, что мы едим и пьем

Пункт третий – еда и питье. Да-да, мы – это то, что мы едим и пьем. Если вы регулярно ужинаете фастфудом и перекусываете всякими снеками, не удивляйтесь вечной тяжести в животе и печальному состоянию кожи. Для тех, кто искренне желает исправиться Виктор Циприян, профессор, заведующий кафедрой гигиены питания НМУ им. Богомольца, разработал несложные правила. Можно сказать – мини-программу здорового режима, питания и пития. Она нормализует процесс пищеварения и поможет постепенно избавиться от лишнего веса. А если придерживаться ее постоянно – прекрасная фигура, легкость во всем теле и отличное настроение станут вашими постоянными спутниками. Итак...

1. Необходимо снизить энергетическую ценность вашего рациона, за счет уменьшения в нем простых углеводов и жиров. Сделать это можно сократив потребление «бесполезных» продуктов питания. Скажите «нет» снекам, сладостям, нектарам, сладким газированным напиткам и т.п.
2. Введите в свой ежедневный рацион продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Именно он указывает, насколько быстро продукт всасывается в кровь и определяет содержание простых углеводов в продуктах питания. Продукты с низким ГИ: молоко и кисломолочные продукты, овощи, фрукты (кроме винограда, бананов, фиников, урюка), бобовые. Продукты с высоким ГИ: сахар, хлеб ржаной и пшеничный из муки высшего сорта, картофель, сладкие напитки, кондитерские изделия. Последние вызывают подъем сахара (глюкозы) в крови. И если организм его не расходует, то он переходит в жир, который откладывается в депо.

«Боржоми» - это хорошее подспорье в процессе очищения организма

3. Дополните свой ежедневный питьевой рацион стаканом «Боржоми» - это хорошее подспорье в процессе очищения организма от накопленных ранее шлаков. Именно его минеральный состав имеет действие на организм, сравнимое с душем изнутри – очищает от лишнего «мусора», а еще нормализирует пищеварение и укрепляет иммунитет.
4. Способ контролировать аппетит – дробный режим питания, 5-6 раз в день. Перекусывая в течение дня можно избежать острого чувства голода и переедания поздно вечером.
5. Сейчас лето и есть отличный способ израсходовать побольше энергии – длительные активные купания в холодной воде. Они увеличивают содержание «жёлтого жира», который определяет расход энергии. Однако не забывайте соблюдать меру – даже в жаркий день легко простудиться из-за длительно купания.
6. Хотите похудеть – ограничьте употребление алкоголя. Это сильный усилитель аппетита. К тому же, он не так уж «безкалориен», как принято считать.
7. И последний совет способствует как процессу похудению, так и поддержанию фигуры: проводите регулярные разгрузочные дни (яблочный, огуречный, кефирный, французский, китайский и др.).

Легкости вам!