Порядок врача Пьера Дюкана отзывы и рецепты

0
1

Диета Дюкана

Данная порядок разработана знакомым французским диетологом Пьером Дюканом. Её правило заключается в потреблении еды, содержащей не много углеводов. Данная порядок обязана соблюдаться некоторое количество месяцев, хотя в случае если потреблять это вожделение, её применяют вдруг систему питания для длительное дата, потому что рационы диеты многообразно и не столько содействует похудению, да и чистит устройство и восстанавливает мена препаратов.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов. Из этого списка можно выбирать ежедневно только по Два продукта.Третья фаза – закреплениеЭтот этап закрепляет достигнутый результат.Длительность третьей фазы зависит от количества сброшенных килограммов – по Десять дней на каждый сброшенный килограмм.

2 – ежедневно (в разном количестве) употреблять овсяные отруби,

3 – устраивать ежедневные прогулки: на 1-й фазе – не менее Двадцать мин, на 2-й и 3-й фазах – не менее Тридцать мин.

4 – делать легкую физзарядку.

При строгом выполнении требований всех четырех фаз диеты, можно сбросить 3-5 кг.

Первая фаза диеты – атака

Во время первой фазы расщепляется жировая ткань. Первое время это может вызвать дискомфорт в виде сухости во рту, и даже небольшого запаха. Но эти симптомы как раз говорят о том, что диета начинает действовать.

Эта фаза не имеет фиксированной продолжительности. Продолжительность фазы зависит от того, какой вес имеется в начале диеты, и от того, какой вес планируется иметь.

При излишке веса 10-20 кг, продолжительность Один фазы 3-5 дней,

При излишке 20-30 кг – 5-7 дней,

При излишке более Тридцать кг – 5-10 дней.

1-я фаза не соблюдается более Десять дней.

Меню «атаки» в основном состоит из белковой пищи. В него входят индейка, цыпленок без кожи, телячья печень, нежирная ветчина, рыба и морепродукты, яйца, маложирные молочные продукты. В пищу можно добавлять уксус, различные приправы и специи, чеснок и лук, немного соли. Обязательно ежедневно нужно съедать 1,5 ст.л овсяных отрубей.

Полностью исключаются вареное мясо: утятина, гусятина, свинина, говядина, ягнятина. Вместо сахара используют сахарозаменители.

Вторая фаза диеты – круиз

Продолжительность этой фазы индивидуальная и зависит от того, насколько быстро снижается вес.

Эта фаза состоит из чередования двух диет: белковой и овощной. Чередование различное, оно тоже зависит от количества килограммов, которые мы хотим сбросить.

Во время этой фазы диеты нужно ежедневно употреблять Два ст.л овсяных отрубей. В меню этой фазы входят любые овощи, кроме содержащих крахмал. Овощи едят в сыром виде, также их можно сварить, или запечь. Не употребляются рис и зерновые, поскольку в них также содержится много крахмала. Для того, чтобы сделать меню разнообразней, можно пользоваться специями, аджикой, чесноком, желатином, острым перцем, молоком, кетчупом и крахмалом по Один ст.л, по Три ст л красного и белого вина, по Один ч л маложирных 3-4 % сливок и обезжиренного какао. Каждый этап имеет свои правила. Но есть общие для всех этапов правила.1 – ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой воды,

На третьем этапе как раз видно, что диета Дюкана не является жесткой. Рацион третьей фазы очень разнообразен. Можно есть все продукты, рекомендуемые на первом и втором этапах, а также ежедневно по одной порции любых фруктов, кроме винограда, бананов, черешни, по Два кусочка хлеба, Сорок г зрелого сыра. Два раза в неделю можно есть продукты, содержащие крахмал (рис, маис, картофель, фасоль, макароны, горох). Не забываем про отруби, теперь их нужно есть по 2,5 ст.л в день.

Во время фазы закрепления Два раза в неделю, можно устраивать себе гастрономические праздники, и есть все, что захочется.

Четвертая фаза – стабилизация

Эта фаза не имеет каких-либо серьезных ограничений. Необходимо только съедать Три ст.л отрубей в день и один раз в неделю питаться только чистыми протеинами.

Достоинства диеты Дюкана

Меню диеты Дюкана содержит только натуральные продукты, поэтому она безопасна для здоровья. Она действует гораздо эффективней многих других диет, даже в тех случаях, когда другие диеты вообще не действуют. И, в конце концов, на этой диете сидеть приятней, чем на многих других, потому что она не ограничит вас ни в объемах пищи, ни во времени её употреблении.

Недостатки диеты Дюкана

Эта диета недостаточно сбалансирована, поэтому может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов. Также в меню диеты недостаточно жиров, которые нужно восполнять жирами растительного происхождения. Во время диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые снижают аппетит, но в первые несколько дней могут вызвать повышенную утомляемость. Наконец диета Дюкана может не подойти тем, кто не любит готовить.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here