Порядок Пьера Дюкана Хорошо шага похудения для пути к стройности | Здоровое питание |…

0
1

Беспричинно именуемая порядок Дюкана на самом деле есть вариацию про белковой диеты (она же порядок Аткинса, laquo,кремлевскаяraquo,, laquo,лужковскаяraquo, и т.д.). У белковой диеты медицинские работники нашли массу минусов.

Заметка сообразно теме

Припомним, сколько излишек белков на протяжении долгого срока наносит главный потеря почкам, печени и мозгу, содействует развитию подагры, желчнокаменной и мочекаменной заболеваний.

Пьер Дюкан подошел к использованию белков больше творчески, чем его предшественники. Потому его порядок весь применима к использованию с некими модификациями, внесенными отечественными диетологами. Впрочем, коль у вас теснить какие-либо приобретенные задачи со самочувствием, работать для ней дозволено лишь только в последствии консультации с доктором.

Шаги к цели

Учение питания предлагает Хорошо шага, для любом из коих срабатывают приманка правила.Важно:Не пытайтесь укоротить этот этап, если вам кажется, что вы похудели недостаточно, и хочется вернуться к этапу 1. На стадии закрепления достигнутого запросто может уйти еще 5ndash,10 кг (чем больше у вас лишнего, тем больше уходит).Рекомендуемые продукты:

  • Ежедневно хлебать не ниже 1,5 л воды.
  • Ежедневно следовательно для прогулку (не ниже 20 мин. для 1-м шаге, не ниже 30 для 2-м и 3-м шагах).
  • Каждый день орудовать нетяжелую зарядку 15ndash,20 мин..

Этап 1. Это фактически белковая диета.

  • около излишних 10ndash,20 кг ndash, 3ndash,5 дней,
  • около 20ndash,30 кг ndash, 5ndash,7 дней,
  • выше 30 кг ndash, 5ndash,10 дней.

Важно:

Больше 10 дней для данном шаге задерживаться невозможно! Надлежит кончаться точно минимальное колличество 3 шага, лишь только потом дозволено возвращаться к первому.

  • Для данном шаге сало сгорает с образованием кетоновых тел (т.#8202,к. вы употребляете в пищу не много углеводов). Из-за этого могут появиться неприятные ощущения: сухость во рту и запах изо рта, слабость, головокружения. Если неприятные ощущения есть, лучше укоротить первый этап до минимума.
  • Диета несбалансированная, поэтому необходимо принимать витаминно-минеральные добавки.

Рекомендуемые продукты:

  • нежирная белковая пища ndash,#8239,основа. Предпочтительны мясо курицы и индейки (кожу с жиром снять до приготовления), говяжья вырезка и печень, рыба, яйца, нежирные молочные продукты. Важно ничего не жарить на масле, а запекать, готовить на пару или варить,
  • специи, приправы,
  • зелень, лук и чеснок,
  • соль ndash,#8239,до Один ч.#8202, ложки (5ndash,7 г) в день,
  • обязательно 1,5 ст. ложки отрубей, предпочтительно овсяных.

Запрещенные продукты:

  • свинина и жирное (с белыми прожилками) мясо,
  • мясные полуфабрикаты (сосиски, колбасы, изделия в панировке),
  • крупы, в том числе рис,
  • хлеб и все мучное ,
  • сахар,
  • бобы,
  • фрукты,
  • сладости, сладкие напитки.

Этап 2. Теперь вы чередуете белковые и овощные дни.

Длительность :

  • 15 дней или более.
  • Осталось сбросить меньше Десять кг ndash,#8239,белковые и овощные дни чередуются в режиме 1:1 или 3:3,
  • осталось сбросить более Десять кг ndash, чередуйте 5:5.

Планируемая потеря веса ndash, индивидуально, от Четыре кг.

Важно:

Обращайте внимание на свое состояние при белковых днях! Даже если вам осталось более Десять кг, а при режиме 5:5 вы плохо себя чувствуете, смело переходите на 3:3 или 1:1. Лучше замедлить процесс похудения, чем вообще сорваться с программы.

Рекомендуемые продукты:

белковые дни ndash,#8239,как этап 1,

  • овощные дни: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, картофель, свекла). Их можно запекать, варить, есть сырыми, но без майонеза. В качестве заправки использовать лимонный сок, уксус или не больше Один ч.#8202, ложки растительного масла в день,
  • 2 ст. ложки отрубей ежедневно,

В белковые дни допускаются сырые огурцы, Один ст. ложка кетчупа, Один ч. #8202,ложка нежирных сливок, бокал сухого вина.

Запрещенные продукты:

Как на этапе 1.

Этап 3. На этой стадии надо закрепить достигнутый эффект.

Длительность:

Зависит от того, сколько килограммов вы сбросили. На каждый кг сброшенного веса положено Десять дней 3-го этапа.

Планируемая потеря веса ndash, индивидуально.

Уписывать кроме того советы, совместные ради всех рубежей.Начинать и сейчас взглянем, который нам предлагается.Длительность:Планируемая утрата веса ndash, 2ndash,6 кг.

  • все из 1-го и 2-го этапов,
  • 1 порция фруктов в день (кроме высококалорийных типа винограда, бананов, фиников),
  • 2 куска хлеба в день,
  • 40 г сыра нормальной жирности в день,
  • 2 раза в неделю крахмалосодержащие продукты (картофель, крупы, рис, горох и другие бобовые),
  • 2,5 ст. ложки отрубей в день,
  • laquo,праздник желудкаraquo, ndash,#8239,2 приема пищи в неделю можно есть все, что хочется.

Запрещенные продукты:

  • сахар,
  • мясные полуфабрикаты (сосиски, колбасы, изделия в панировке),
  • сладости, сладкие напитки.

Этап 4. Теперь ваша за-дача ndash,#8239,поддерживать достигнутый эффект неопределенно долгий срок.

Длительность:

Пока хочется быть стройной.

Планируемая потеря веса ndash,#8239,планируется не набирать.

Важно:

На этом этапе нет запрещенных продуктов. Идеально, если вы просто добавите крахмалосодержащие продукты и хлеб в каждый день 3-го этапа. Однако в принципе ограничений нет.

  • 3 ст. ложки отрубей ежедневно, разбивая на несколько приемов.
  • 1 день на неделе ndash,#8239,разгрузочный белковый (как на этапе 1).

Не пускайтесь во все тяжкие, постарайтесь сделать сладости и жирные деликатесы тем, чем они и должны быть, ndash, лакомством, которого много не едят.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here