Стол ради набора массы диеты для сильной половины человечества

0
1

Питание для набора массы надлежит фигурировать равновесным, оптимальным и, который тем более принципиально, — всеохватывающим. Большая часть питательных веществ должна поступать из продуктов питания. Остальная — из спортивных добавок, призванных ускорить набор мышечной массы.Разумеется, все постулаты, изложенные выше, не являются догмой.

Принцип первый: 5-6 разовое питание

Мужской устройство — это трудная учение, чтобы действенной работы коей нужно органическое «топливо» — белки, углеводы, ненасыщенные жирные кислоты и прочие калорийные соединения. Если вы питаетесь 2-3 раза в сутки немаленькими порциями, то перегружаете пищеварительную систему и дестабилизируете работу поджелудочной железы, коей надо синтезировать завышенное наличность ферментов. Также, излишнее поступление калорийных препаратов приводит к их депонированию. Следовательно — к повышению подкожной жировой прослойки.

Принцип второй: калорийные продукты для набора массы

Продукты питания чтобы набора массы имеют все шансы выделяться сообразно происхождению, содержанию белков, жиров и прочих калорийных соединений. Все они все обязаны присутствовать питательными. Само мало, для 70%. Фрукты и овощи могут быть полезны, содержат фруктозу и клетчатку. Впрочем применять их идет по стопам в осмысленных числах. Иначе великовата возможность такого как, собственно что немалая часть питательных товаров питания довольно выслана в утиль.

Принцип третий: минимум быстрых углеводов

Горячность резвыми углеводами — главная орган ожирения. Резвые углеводы стимулируют увеличение значения сахара в крови, а тогда как и процессы скопления жирных кислот в адипоцитах. Дабы набрать сухую мышечную массу, мало перебиваться 5-6 ежедневно. Нужно перевести5 к минимальному количеству употребление стремительных углеводов: жирных, жареных продуктов, кондитерских сладостей и хлебобулочных изделий.

Быстрые углеводы допустимы только в 2-х ситуациях. Когда вам необходимо восполнить запасы гликогена в мышцах (т.н. анаболические окна) и для активизации секреции инсулина в первой половине дня (во время 1-го и 2-го завтрака). В остальных ситуациях быстрые углеводы следует заменить продуктами для набора массы с низким гликемическим индексом.

Принцип четвертый: питание для набора массы + обильное питье

Интенсивные тренировки требуют соблюдения особого питьевого режима. Суточные нормы потребления воды должны быть увеличены до 2-3 литров в день. В противном случае рацион питания для набора массы будет малоэффективен из-за дегидратации.

Принцип пятый: правильное распределение продуктов для набора массы

Чтобы питание для набора массы работало «на», а не «против» вас, необходимо грамотно распределить весь объем потребляемой пищи. 70% всех продуктов питания должны приходиться на первую половину дня (до Четыре часов). Остальные 30% — на вечерние часы. Перед сном следует воздержаться от углеводной подпитки. Это действительно может стимулировать набор массы. Только не мышечной, а жировой.

Для приема на ночь оптимально подойдут кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Для «загрузки» перед тренировкой — медленные углеводы (каши, овощи, мучные продукты и пр.). Что касается закрытия анаболических окон, то здесь следует помнить о балансе белков и углеводов. И употреблять продукты, содержание эти питательные соединения.

Принцип шестой: оптимальные пропорции белков, жиров, углеводов в рационе питания

Рацион спортсмена, работающего «на массу», должен содержать 50-60% углеводов, 30-50% белков и всего 10-20% жиров. Оптимально — ненасыщенных, растительного происхождения. Разве вы питаетесь 2-3 раза в сутки, устройство фактически неусыпно находится в стрессовом состоянии. Если не столько комплект массы, да и обычное функционирование однако органов и систем присутствуют перед наибольшим вопросом. Дабы восстановить мена препаратов и набрать мышечную массу. для вас должен держаться диеты, в базу коей станут заложены 6 основ здорового питания.

Поскольку каждый человек индивидуален и имеет свой обмен веществ. Тем не менее, если вы хотите, чтобы диета для набора массы была действительно эффективной, рекомендуем взять на вооружение наши советы. Чтобы ознакомиться с перечнем продуктов питания для набора массы и спланировать дневной рацион, перейдите по ссылке. Если у вас возникли вопросы относительно спортивного питания. свяжитесь с нами.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here