Порядок Южного Пляжа для бэби ру

0
2

Порядок Южного Пляжа семейством из Майами. Крупнейший доктор районной кардиологической поликлиники Артур Агатсон написал в 2 тыс. 3 году книжку, кот-ая практически перевернула с ног для голову космос низкоуглеводных диет.

Данная учение питания не была подобный «отъявленно нездоровым» наравне порядок Аткинса, она не добивалась трудных подсчетов точно порядок Барри Сирса «Зона». В это же срок, худеющим рекомендовалось направить уважение не столько для питательность меню, да и для смесь и сорт употребляемой еды.

Смета похудения получил достаточно обширное распространение причем даже стал официальным меню неких кардиологических больниц. И всё-таки адепт Американской Ассоциации Диетологов д.м.н. Синди Мур говорит, собственно что данной диете далековато накануне панацеи напротив избыточного веса. Кому же убеждаться?

Рацион диеты Южного Пляжа

Порядок Южного Пляжа подразумевает последовательное прохождение 3-х стадий сиречь фаз. 1-ая — интенсивное понижение веса иначе фаза индукции — основывается для примерно полном исключении из меню лакомств, выпечки, спиртного, фруктов, зерновых и серьезном лимитировании оставшихся обликов товаров.

Кроме для вас светит понимать между «хороших» и «плохих» углеводов, и ограничить то, собственно что провоцирует переедание. Порядок достаточно ординарна: исчислять калории сиречь углеводы не потребуется, простой ешьте обычные сообразно объему порции «разрешенных» товаров, и опасайтесь «запрещенных».

Первая фаза: активное похудение

Разрешенные продукты 1 фазы

  • Курица без кожи
  • Тофу
  • Неважно какая рыба, не считая жареной в панировке
  • Морепродукты
  • Зеленоватые овощи
  • 1-2 порции естественного йогурта либо обезжиренного молока в день
  • 200-300 гр помидоров
  • Цуккини, огурцы, патиссоны, кабачки
  • 30 гр каждых орехов alias семян в день
  • 25-30 гр оливкового либо каждого иного естественного растительного масла.

Запрещенные продукты первой фазы

  • Картофель, свекла, морковь, тыква, кукуруза
  • Рис, хлеб, макароны, любые зерновые, включая разрешенные во второй и третьей фазе
  • Любой алкоголь
  • Натуральные подсластители типа фруктозы или фруктовых и ягодных сиропов
  • Фрукты, сладости, мороженое, жирные молочные продукты, включая йогурты «для худеющих» с подсластителями и крахмалами.

Вторая фаза: вводим углеводы

Вторая фаза предполагает менее строгое меню.

Запрещенные продукты остаются теми же, однако вам будет позволено съедать 1-3 порции «хороших» углеводов: коричневый рис, квиноа, бобовые, несладкие фрукты. Впрочем, некоторые сертифицированные диетологи утверждают, что спасти диету сладкоежки сможет употребление Двадцать грамм темного шоколада ежедневно.В принципе, эту систему питания можно адаптировать для любого здорового человека. Однозначно запрещен «Южный пляж» лишь людям с заболеваниями почек, аллергией на белок и серьезными расстройствами пищевого поведения.

Тогда требуется уменьшить количество углеводов, либо вовсе на пару дней перейти к питанию по рациону первой фазы.

Третья фаза: закрепление результата

Третья фаза диеты предполагает, что вы питаетесь по рациону второй фазы, однако иногда позволяете себе порцию картошки, алкогольный коктейль, сладкий фрукт или что-то из выпечки.

Однако следить за весом все-таки стоит. Если килограммы начали возвращаться, вас снова ждет питание «по первой фазе», пока «набор» не остановится.

Диета Южного пляжа: за и против

Американцы часто критикуют эту диету за «расплывчатый» характер.

Размер порции

Действительно, рекомендации вроде «ешьте нормальными порциями» могут быть восприняты превратно. Бывший руководитель ФДА США Д. Кесслер, в частности, пишет, что типичная американская порция — это около 600-800 грамм еды за Один раз. А вот НИИ гастроэнтерологии РАМН утверждает, что употреблять более 1,3-2 кг пищи в сутки опасно для здоровья органов пищеварения.

«Южный пляж» поможет похудеть только тем, кто за «порцию» принимает около 300-400 г, а за перекус — не более Двести г.

Как держаться в рамках

Если с контролем у вас плоховато, более эффективным будет не «продуктовый список», а старая стратегия — взвешивание и подсчет калорий.

Синди Мур пишет, что диета не исключает ни одну из групп продуктов, однако это не так — первые две стадии диеты вообще не предполагают употребление сладостей. Если у вас имеется зависимость от такого рода лакомств, придется довольно сложно. Запрет наложен на бананы, манго, сладкую картошку. Вы можете иногда позволить себе бокал сухого вина, однако для успешного и быстрого похудения лучше ограничить алкоголь.Агатсон требует, чтобы вы сами следили за своим состоянием — иногда «возврат» углеводов приводит к остановке процесса похудения и «плато».

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here