Порядок противу осенней депрессии

0
1

Какие натуральные антидепрессанты помогут справиться с плохим настроением.

27.09.2012

Мы существа не столько глубочайшие и тонко санкционированные, однако к тому же очень простой устроенные, собственно что время от времени быть может даже очень для руку. Например, в случае если нагрянула осенняя депрессия. Кроме психических и ментальных перезагрузок сообразно данному предлогу, порядок напротив депрессии имеет возможность сильно упростить дни. Не торопись следовать лекарствами, включай в частный будничный часть естественные антидепрессанты ndash, и так же может быть, собственно что ничто иного не потребуется.

Диета против депрессии: что включено?

Осенняя депрессия несомненно будет владеть гораздо меньше шансов подчинять тобой, в случае если твой доза богат продуктами, стимулирующими выработку laquo,гормона счастьяraquo, ndash, серотонина. Это для начала продукты, имеющие фолиевую кислоту и в общем витамины группы В, а еще витамин Е, омега-3 жирные кислоты. минералы, содействующие релаксации и расслаблению мускул: магний, селен, триптофан. Кроме того не стоит забывать о воздействии цвета для дух. Бесспорным фаворитом в данном смысле считается оранжевый шерсть. Оранжевый еда даст сил и бодрости для кругом сутки.

Натуральные антидепрессанты с Омега-3 жирными кислотами

Омега-3 кислоты и витамин Е благотворно оказывают большое влияние для нервную систему. Высочайшая концентрация ненасыщенных жирных кислот улучшает величина и пластичность нервных клеток. Фавориты сообразно содержанию омега-3 кислот и витамина Е: жирная рыба (лососевые, скумбрия, сельдь), морепродукты, орешки и льняное масло. Итого: диета против депрессии должна включать рыбу и морепродукты. Заведи в холодильнике бутылку льняного масла вместе с полезной привычкой принимать за завтраком 1-2 столовые ложки и не пренебрегай орехами. Кстати, в орехах также высокое содержание магния, отвечающего за расслабление мышц. Также можно присмотреться к рыбьему жиру и препаратам, содержащим омега-3 кислоты. Порадуй себя блюдом, содержащим омега-3 кислоты в комплекте с радужным оранжевым цветом, и осенняя депрессия потерпит сокрушительно поражение.

Лосось с морковью и апельсинами

  • 2 стейка лосося
  • 1 крупная морковь
  • 1 апельсин
  • розмарин или тимьян
  • соль, перец

Форму для запекания застели фольгой. Морковь нарежь полосками или натри на крупной терке. Разложи в две керамические формы для запекания. Сыр нарежь кусочками и уложи поверх шпината. Разбей по два яйца в каждую форму, посоли, поперчи по вкусу. Отправь в горячую духовку минут на 15. Стейки промой, посоли и поперчи. Выложи стейки на морковь. Апельсин разрежь поперек и нарежь дольками. Выложи на рыбу. Посыпь оставшейся цедрой и тимьяном или розмарином. Фольгу заверни и отправь форму в разогретую духовку минут на 20-25. От бокала белого вина в аккомпанемент к такой рыбе осенняя депрессия убежит еще дальше.

Натуральные антидепрессанты с фолиевой кислотой

Фолиевая кислота в рационе способствует увеличению выработки серотонина. Натуральные антидепрессанты с богатым содержанием фолиевой кислоты: сыр, шпинат, икра, яйца, коричневый рис, гречневая и овсяная крупы, капуста. Хорошо, если диета против депрессии включает в себя говяжью печень: в ней фолиевая кислота представлена в сочетании с витамином В, что способствует выработке гормона гомоцистеина. А с ним осенняя депрессия не страшна, а хорошее настроение и бодрое самочувствие обеспечены.

Твердый сыр помимо фолиевой кислоты богат триптофаном. Диета против депрессии его обязательно должна включать, потому что триптофан необходим для выработки серотонина.

Блюдо, богатое фолиевое кислотой и идеально подходящее для завтрака:

Омлет со шпинатом и сыром

Припусти на сливочном масле шпинат в течение 5-7 минут. Апельсин тщательно вымой и натри цедру. Половину цедры смешай с морковью. Выложи на фольгу морковь с цедрой.

Диета против депрессии: жажду углеводов!

Даже мудрые и разумные девушки, отдающие предпочтение белковой пище и салатам, нередко встречают осень неудержимым желанием съесть большую тарелку пасты, а закусить огромной пачкой печенья с бочкой варенья. Осенняя депрессия способствует повышению потребности в углеводах. Важно помнить, что диета против депрессии должна поддерживать стабильным уровень сахара в крови. Простые же углеводы, в изобилии содержащиеся в сладостях, способствует его резкому повышению ndash, отсюда скачки настроения и изменение собственных объемов и веса, тоже не способствующие хорошему самочувствию. Поэтому отдавай предпочтение сложным углеводам: паста из цельнозерновой муки, овсяные хлопья, отрубной хлеб, низкокалорийные крекеры, полента. Или сама приготовь что-нибудь в качестве блюда против осенней депрессии.

Овсяные булочки

Смешай хлопья, отруби и кукурузную муку, залей кефиром на Два часа (можно на ночь). Добавь разрыхлитель, соль, сахар и орехи. Вбей яйцо. Хорошо перемешай. Формочки для маффинов наполни смесью до половины и отправь на 20-25 минут в горячую духовку. Такие булочки могут стать отличной альтернативой хлебу, а могут сыграть роль laquo,чего-то к чаюraquo,. Хороши с сыром, джемом, медом и сами по себе в качестве перекуса.

Осенняя депрессия и шоколад

Натуральные антидепрессанты, конечно же, включают шоколад. Шоколад содержит фенилэтиламины, которые высвобождают в головном мозгу эндорфины, вызывающие ощущение счастья. Есть героические девушки, которые борются с шоколадом даже в период осенней депрессии. Но, пожалуй, проще выбирать максимально черный шоколад с высоким содержанием какао. Его много не съешь, а на организм он действует именно как натуральные антидепрессанты, а не laquo,что-то сладенькоеraquo,.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here