10 легенд о диетах чистый по сути правильно худеть?

0
1

П олнят ли углеводы и надо ли уменьшать сало, дабы тощий? Возможно ли вкушать в последствии 6 вечера, и где отыскать перечни верных и некорректных товаров?

Миф 1: Есть после шести вечера нельзя

Трудно разъяснить, откуда принялся сказка про то, сколько дозволено объедаться тортиками перед обеда (мол, утренние калории не отменяются в сало), и довольно только не снедать в последствии 6 вечера, если простонар небольшая рацион пищи сразу отчаливает в жировые помещение.

По сути организму полностью однако точно также, если вы потребляете калории — утром либо вечер, ему принципиально только число данных калорий. Естесственно, объедаться для ночь не чрезвычайно может быть полезно, только сущность данной советы совсем не в привязке к часам.

Миф 2: Существует хорошая и плохая еда

Запеченный в фольге картофель и картофельные чипсы — всецело различная пища, что, на самом деле, это одинаковый работа. Разумеется, сколько перевелись совершенно точно «полезных» alias совершенно точно «вредных» товаров, и это целиком зависит через приема изготовления и числа.

Не надо стараться составить опись «полезных» товаров, которыми станет возможно неограниченно пробавляться и сохнуть для очах. То, сколько светлый рис — вредоносен, а бурый— может быть полезен, считается не простой упрощением, а быстрее искажением реальной истории.

Миф 3: От жирной пищи толстеют

В безопасном режиме организм может избавляться от 400-700 г. жира в неделю (3). — если вес уходит быстрее, то скорее всего это вода или даже мышечная ткань. Конечно, можно худеть и агрессивнее, но это однозначно грозит печальными последствиями.Указанная выше цифра равносильна дефициту 500-900 ккал в день, и нет никакого смысла в уменьшении дневной нормы питания на большее количество калорий. Помните, что лучший способ похудеть и поддержать вес — медленный способ.

Миф 4: От углеводов толстеют

Что как правило сало правда появляется через лишних углеводов, это совсем не значит, который через потребления углеводов хотелось бы всецело отрешиться. Конечно, чтобы похудения их дозволено сократить, хотя как в случае если при всем при этом вы не трудитесь для нарастание мускул.

Буде вы увлекаетесь силовыми нагрузками, то потребление 100 50 граммов углеводов в расчете для любую тренировку — нужное положение будто работоспособности для данной тренировке, например и мышечного роста. Без потребления углеводов вам продоставляется возможность простой свалиться в бесчувствие.

Миф 5: Есть нужно часто и маленькими порциями

Изыскания зарекомендовали, сколько исходя из убеждений метаболизма и затраты организмом калорий перевелись практически никакой разности меж нередким (5-7 единовременно в день) и простым питанием (3-4 раза в день). Это целиком зависит всего через числа еды, коие суммарно съедается (1) .

Длительное эпоха существовавшие легенды про то, который нередкое стол малеханькими порциями может помочь тощий, «ускоряет мена веществ» и «открывает окошка жиросжигания» не имеют перед собой реальной доказательной базы, и не отвечают реальности.

Миф 6: Разгрузочные дни помогают похудеть

Быть дневном отказе через пищи устройство простой не способен быстро переключится в порядок сжигания жира, потому что для это потребуется наравне минимальное колличество 70 2 часа (2). Раз число полного голодания либо переключение для теплую воду и гречку не способно выделывать чудеса.

В том числе и буде вы теряете чуть-чуть веса, то вы не более чем разоряете содержание желудка, и «потерянный» важность возвратится с первым же обедом. Довольно глупо объедаться шесть дней в неделю, веря, что голодание на седьмой день исправит ситуацию.

Миф 7: Голодание — лучший способ быстро похудеть

С одной стороны, одиноко гр жира воистину имеет вдвое больше калорий, чем одинокий гр протеина либо углевода, что творит жирные яства больше питательными. Однако, с иной, непосредственно это разрешает жиру отлично и продолжаться успокаивать нужда.Припоминайте, собственно что без жира устройство не имеет возможности поприсутствуешь, потому что не все сало схож — есть якобы нужные Омега-3 жирные кислоты. находящиеся в рыбе, беспричинно и вредные трансжиры. вызывающие ожирение либо больше ответственные заболевания.

Миф 8: Три продукта, от которых растет живот

Все чудодейственные диеты обещают, что вам не нужно измерять порции еды и высчитывать дневную сумму калорий, а «достаточно отказаться от трех продуктов, от которых растет живот». Нужно всего лишь отправить смс, чтобы узнать, что же это за продукты.

Помните, что подсчет калорий — самый эффективный и по сути самый простой способ избавления от лишнего веса. Организм худеет только тогда, когда тратит больше энергии, чем получает. И это однозначное правило, которое нарушается только липосакцией.

Миф 9: Лучшая диета для плоского живота

В силу генетических особенностей именно зона живота является основным местом резервирования калорий у мужчин (бедра и ягодицы у женщин) — это означает, что организм избавляется от жира в этой области в самую последнюю очередь.

Полагать, что можно сделать рельефный пресс при общем ожирении несколько наивно. До тех пор, пока на теле есть подкожный жир, организм будет тратить его, и лишь затем переключится на зону живота. Никакими диетами изменить этот механизм невозможно.

Миф 10: Для похудения нужно много бегать

Для того, чтобы худеть, вовсе не обязательно проводить часы на беговой дорожке или в бассейне. Убеждение, что жир сгорает исключительно от бега — очередной миф. Да, правильное кардио активизирует процессы сжигания жира, но не за счет затраченных калорий.

Единственный способ похудеть — создать негативный баланс калорий, и тратить больше энергии, чем получать с пищей. Если вам проще бежать час, и потратить Семьсот калорий, чем отказаться от тарелки макарон с сыром — ваш выбор. Но за пищей следить проще.

***

До тех пор, пока вы не начнете следить за тем, в каких количествах вы потребляете пищу, вы не сможете похудеть и сделать рельефный живот. Списки разрешенных и запрещенных продуктов, как и диеты с подсчетом балов, не более, чем самообман.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here