Порядок ради спортсменов Ровно питаются спортсмены

0
1

Почти все спортсмены задаются вопросом, какую диету избрать, коль устройство точный подвергается активным физическим нагрузкам? Так как строгая порядок – не вариация, т.к. организму необходимы силы, а еще оптом ансамбль нужных витаминов и минералов. Хотя важно при всем при этом, дабы происходила утрата веса.

Диета для спортсменов обязана иметься разработана с учетом данных тонкостей. Следовательно, диетологи советуют некоторое количество разновидностей диет с доскональным список, подбирайте сами!

Диета для спортсменов №1.

Ради спортсменов более подобающей довольно порядок, кот-ая есть невысокое питание жиров и высочайшее материя белков.

В последствии утреннего роста: перемешать Раз стакан жаркой воды с соком апельсина и лимона, если остынет – прибавить Раз столовую ложку фруктозы и пить сей нужный пойло.

Для еда изберите то, который для вас больше сообразно вкусу:

яблоко, апельсин, грейпфрут либо компот, приготовленный из чернослива,

вареные alias жареные яичка (2 шт.),

пища из жестких видов пшеницы с маслом, треска, чашечка чая.

Правильно питайтесь, ведите активный образ жизни и будьте здоровы!

Ужин должен состоять из таких продуктов: молочный суп, по желанию рыба, нежирное мясо, картофель с омлетом и с зеленым салатом, салат из овощного ассорти, на десерт выберите компот, фруктовый салат или пудинг.

Обязательными составляющими вашего рациона должны быть фрукты (апельсины, гранаты, инжир, виноград), измельченные орехи, овощи (капуста, помидоры, морковь, шпинат).

Диета для спортсменов №2

Как следует правильно питаться при физических нагрузках? Диетологи рекомендуют сбалансированную диету на Два недели, в основе которой лежат полезные продукты.

на обед – отварное куриное мясо с рисом,

на ужин -120 г говядины с кукурузой,

на завтрак попробуйте Один персик, омлет, геркулесовая каша, фруктовый сок,

на обед — отварное куриное мясо, пресная хлебная лепешка, Один яблоко,

на ужин — салат из зелени, Сто г куриного мяса.

на завтрак возьмите геркулесовую кашу, омлет, морковный сок,

на обед — отварное куриное мясо в пите, салат из зелени,

на завтрак — омлет, Сто г овсяной каши, Один грейпфрут,

на обед — отварная кукуруза, куриное мясо в хлебной лепешке, на ужин подойдет салат из овощей, отварная рыба,

на второй завтрак и полдник – свежие фрукты, творог, йогурт.

ДЕНЬ 14:

на завтрак подойдет геркулесовая каша, Один стакан молока, апельсиновый сок,

на обед — Сто пятьдесят г куриного мяса с рисом, салат из зелени,

на ужин – салат из овощей, отварная рыба,

на второй ужин и полдник – Пятьдесят г творога, стакан йогурта, Один банан, Один персик.

Эта диета представляет собой пятиразовое питание для спортменов. при котором нужно выпивать примерно Два литра жидкости ежедневно. Вышеперечисленные продукты прекрасно подойдут для тех людей, которые активно занимаются спортом. Главное, нужно с умом подойти к подбору похожих по калорийности и составу продуктов.

Молочные продукты, входящие в эту диету, обязательно должны быть обезжиренными, куриное мясо, говядина, морепродукты и рыба должны быть в отварном или тушеном виде. Не злоупотребляйте растительной пищей – она имеет свойство растягивать желудок. Наиболее оптимальный вариант – яблоки или цитрусовые. Рис, употребляемый вами в пищу, должен быть коричневым, а соки – свежевыжатыми.

Обратите внимание на то, что именно завтрак должен быть плотным, а не ужин, вечером нужно ложиться спать с легким чувством голода.На ланч (или второй завтрак) побалуйте себя смешанным фруктовым салатом, по желанию в него можно добавить измельченные орехи или изюм без косточек, Один стакан свежевыжатого фруктового сока.На обед можно позволить себе пару кусков хлеба (выпеченного из непросеянной муки) с маслом, салат – помидоры с зеленью, салат из фруктов или сами фрукты, свежевыжатый фруктовый сок.На полдник можно выпить чашку чая с крекером или сухариком с маслом.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here