Дамский навык Диета дружбы

0
2

Данную диету разработала 1 из форумчанок, расчитывая рассматривать различные диеты и выбирая из их рациональное единица. Итоги у множества примечательные.

divКаштанка

Отчего это заглавие? Ну да поскольку я хотела непосредственно тут «подружить» друг от друга обилие нередко противоречивых диетических течений, выбрав из их самое рациональное. А также поскольку данная порядок предполагает дружбу с своей головой, дружбу меж туловищем и разумом, дружбу со здравым смыслом. Не запамятываем про то, собственно что название «диета» значит «образ жизни», как следует, приверженцев данной диеты призываю для базе более оптимальных основ питания устраивать свое рационы и действовать его образом жизни.

3 составных части удачной диеты

1. Сортировка товаров

2. Хитросплетение товаров

3. Очередность потребления товаров

10 заповедей диеты

1. Энергетическая цена еды не имеет права попадаться ниже необходимостей организма ради главного обмена, усредненный «безопасный» минимальное колличество 1 тыща двести ккал.

2. Хорошо (в последнем случае – 3) способа еды в сутки с равными зазорами, без перекусов, будто схожей энергетической значения.

3. Подходящий интервал посреди ужином и завтраком – Четырнадцать часов, еда не позже Восемнадцать часов.

4. Навсегда есть и отроду не обходить способов еды.

5. Очередность потребления и соединение товаров:

с утра – наипаче углеводы с добавлением белка, минимумом жиров, а чем какого-либо другого без жира общий,

деньком – углеводы с невысоким ГИ, клетчатка, жиры и белки,

вечер – белки с наибольшим числом клетчатки.

6. Способ еды повинен развлекать не ниже 20 мин., в это срок не стоит увлекаться другими вещами, опричь пищи.

7. Кропотливо повторять еду (данным вы можете помочь обществу – О. Бендер).

8. Лакать в день умеренно не ниже 1,5 литра воды изза 20-30 мин. перед едой и после 30-40 мин. в последствии пищи.

9. Применять щадящие облики кулинарной обработки, очень максимально тратить продукты в их натуральном состоянии.

10. Ликвидировать либо перевести5 к минимальному количеству продукты с ГИ повыше 50, продукты и напитки промышленного производства, консервы, спиртное, полфабрикаты, остроумие.

Собственно что надо держать под контролем присутствие понижении веса

1. Число жиров (35-45 г в день), предпочтительны жиры растительные и из рыбы.

2. Сумма белков (1-1,5 г для Нераздельно кг веса тела в день), даже с помощью растительных белков (бобовые, крупы, орешки).

3. Число фруктов (прежде Четыреста г в день, при этом не для ночь), в случае если ваше кошт не вегетарианское, совершенно в виде отдельного способа еды и ни при каких обстоятельствах не затем пищи.

4. Рекомендованный размер порции: не ниже 360-400 граммов. В случае если немалая доля порции приходится для салат из сырых овощей, то порцию возможно причем даже желание прирастить перед 500 и поболее граммов.

5. Равномерное план дневной питательности посреди способами еды.

Свежайший помидор, куриная грудка, жаренная в гриле, с гарниром из овощной консистенции, приготовленной для пару, заправленной Безраздельно ч. л. оливкового масла4. Еда в 18-00Салат из «айсберга», вкусного перца, огурца, авокадо, кривизна, зелени, крутого яичка, креветок, заправленный лимоновым соком и Нераздельно ч. л. оливкового масла

Число употребляемой воды (воды не ниже 1,5 л в день, без учета иных напитков).

Присутствие соблюдении данных советов несть риска «наесть» ненужные калории, потому что у меня есть возможность попасть в устройство единственно с помощью товаров, основных к потере жира. В следствии случается понижение жировой массы без издержки причем даже быть наращивании массы мышечной, с одновременной очисткой организма через невыведенных раньше токсинов и шлаков, скопившихся в ЖКТ.

Примерное список 1-го денька

Рационы составлено без учета воды на протяжении денька. 1-й стакан воды (как никакого другого 1,5-2 стакана) выпивается незамедлительно в последствии пробуждения. В последующем – не позже чем после 20 минут. предварительно способов еды и не раньше чем 40 минут. потом их. Меж способами еды держите практически постоянно перед рукою бутылку с водой и пейте, когда для нее свалится взор. Только изза денек надо пить3 не ниже 1,5-2 л незапятанной воды (многие другие напитки в данную цифру не входят). Присутствие потреблении кофе либо зеленоватого/темного чая любая миска(миса) данных напитков обязана непременно возмещена добавочным стаканом воды.

1-й видоизменение

1. Еда в 8-00

Семейные «мюсли»: запаренная овсянка (3-4 ст. л.) + курага (30 г) + творог 0% (80-100 г)

Спустя 40минут возможно пить кофе либо думать. Хотя предпочтительнее – стакан незапятанной воды.

2. Еда в 12-00

1 стакан кефира 0-1%, спустя 20 мин. – 2 мандарина, Одиноко яблоко

3. Пир в 15-00

6. Потребление сырых овощей предварительно главным яством.7.

Спустя час впоследствии ужина возможно пить чашку зеленоватого чая.

2-й вариация

Плотный овощной суп с фасолью без картошки и морковки (200 г)

Гарнир из сырых овощей для ваш чувство – Двести 50 г

1. Еда

1/2 грейпфрута подождать 20-30 минут.

3 ст. л овсянки + Одиноко ст. л. проростков пшеницы + 100 г мягенького творога 0% + клубника

2. 2-й еда

Стакан кефира 1% подождать 20-30 минут.

Яблоко (дозволительно прибавить снова плод)

3. Еда

Салат из краснокочанной капусты, огурца, помидора, редиски, зелени, заправленный льняным маслом и лимоновым соком + тунец 100 г + сыр тофу 50 г + Раз кусок цельнозернового питание

4. Еда

Творог плавные 0% 100 50 г + Раз неглубоко(неглубо’ко) нарезанный огурец + проростки пшеницы 1-2 ст. л. + трава и чеснок сообразно вкусу

4-й вариация

1. Завтрак

Салат из морковки по-мароккански, творог 1% (100 г), смешанный в блендере с черносливом, овсянка (3 ст. л.) с 3 шт. инжира

2. 2-й еда

Кефир 1% подождать 20-30 минут.

Яблоко, груша, 1/3 манго

3.Пир

Салат: огурец, помидор, перчик кр. салат айсберг, лук-порей, петрушка, семена и кедр. орехи, индюшачья грудка туш. (100 г), зеленоватая фасоль туш., йогурт нат. (125 г)

4. Еда

Салат из капусты, моркови и морской капусты, омлет из 2 яиц, приг. в микроволновке, 1/2 помидора, йогурт нат.

Каштанка

Порядок дружбы чтобы продвинутых, т.е. разновидность список тем, который заинтересован в оптимизации процесса похудения тож желает одновременно освободиться через «неправильных» привычек в питании.

1. Еда

— Салат: 3 дольки грейпфрута, Раз ствол сельдерея, 1/2 морковки, дозволено посыпать кунжутом.

— Одновременно потом него: 3 ст. л. овсянки, замоченные для ночь в кефире 0-1% (чем какого-либо другого 0%) + 70-80 г творога 0% + 10 орешков (напр. 7 шт. миндаля и 3 половинки грецкого орешка). Заместо овсянки дозволительно арестовать гречку (100 г готового продукта).

2. 2-й еда

— Коктейль а-ля «сибарит»: 80-100 г творога 0% разбавить кефиром 0-1% накануне густоты не очень жирной сметаны, прибавить ок. 170-180 г неглубоко(неглубо’ко) порезанных фруктов (к примеру 1/4 грейпфрута + 1/2 зел. яблока + Соло киви). Alias перемешать совершенно ингредиенты (помимо киви) в блендере.

3. Еда

— Овощной салат Двести г (новую морковь/свеклу прибавлять в числе менее 30-40 г) с 3 ч. л. оливк. масла.

— Рыба (110-130 г, чем какого-либо другого жирная красноватая) + вареные/тушеные овощи 100 г.

4. Пир

Овощной салат Триста г (новую морковь/свеклу прибавлять в числе менее 30-40 г), заправленный жилище. сыром (60-70 г).

— Нежирн. мясо/мясо (прежде 100 г) либо Раз яичко + Безраздельно яичный белок.

Принципно принципиальные факторы:

1. Переменять список. Стряпать различные салаты для еда либо для еда. Игнорировать повторений белковых яств и овощных гарниров в примыкающие деньки, чередовать каши для еда.

2. Игнорировать вкусных фруктов с сравнительно высочайшим ГИ (бананы, ананасы, хурма, красноватые яблоки).

3. Глотать не ниже 2 л воды в сутки и ликвидировать другие напитки.

4. Сей разночтение ДД нацелен для деятельный жизненный стиль. ри недоступности добавочных физических нагрузок из обозначенного числа белка хотелось бы нанимать наименьшее велечину.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here