Якобы стремительно накачать пресс молодой женщине | Дамский сайт

0
2

Как быстро накачать пресс девушке

05.03.2013 | Композитор: Саша

Весь желают смотреться эффектно и стройно, кому-то природа презентовала безупречные соотношения, а кому-то для  красивого тела приходится часами работать в спортзале. Как ни прискорбно некоторый допускают ответственные промахи, расчитывая исполнять собственный пресс красивым и рельефным.   Основные ошибки, которые допускают девушки в погоне за красивым животиком это неправильная техника и слишком большая нагрузка на шею. Шея должна быть расслаблена, поднимается только торс, вверх-вниз.

Для того чтобы у вас был красивый и рельефный пресс достаточно уделять упражнениям около Восемь минут в день. Согласитесь, это не так много, ведь в сутках их 1440!

Итак, перейдем конкретно к упражнениям. Лягте на пол, скрещиваем руки, подымаем лопатки и напрягаем мышцы живота, поднимаемся и при этом делаем полный выдох,  для того чтобы брюшные мышцы сильнее сокращались. Два подхода по Пятнадцать раз. Переходим сразу к другому упражнению. Ложимся на спину, руки за голову, подымаем ноги и лопатки вверх, при этом выдыхаем и напрягаем мышцы пресса, два подхода по Пятнадцать раз. Медленно опускаемся. Ноги при этом полусогнуты, отрывать их от пола нельзя. Упражнения делаем спокойно без рыков.

Накачать рельефный пресс за неделю не получится. Но мы будем делать все, что для этого необходимо. Поговорим о питании. Если у вас есть жир на животе, то от него нужно избавляться. Качая пресс, под слоем жира он, конечно же, будет появляться, но ваш пресс никто не увидит, не говоря о том, что вы будете выглядеть больше. Поэтому не забывайте про похудение и чистку кишечника. Её можно проводить раз в Три месяца. Обычно это от одного до трех дней. В эти дни вы только пьете воду. Первый день –вода, второй день можно есть яблоки. и третий день вода. Далее ваш желудок станет меньше в размере, и есть вы будете меньше.  ВАЖНО! Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, мы не советуем  прибегать к таким методам без наблюдения специалиста!

Для того чтобы ваш пресс был рельефным нужно правильно питаться. Вы не должны забывать про белки, углеводы и жиры.  Но прием жиров должен ограничиваться. Ешьте небольшими порциями, но часто. Потребляйте большое количество жидкости.

На заметку  девушкам! Качать пресс во время критических дней запрещено. Это плохо скажется на вашем организме. Через несколько дней после окончания  менструации можно снова вернуться к упражнениям.

Для того чтобы накачать мышцы нижнего пресса. лягте на пол, руки вдоль тела на полу, либо под бедрами. Смотрим вверх и поднимаем ноги, не сгибая их. Делаем упражнение Пятнадцать раз, на 15ом зависаем в воздухе и считаем до 10. Опускаем ноги и так 2-3 подхода.  Следующее упражнение посложнее. Подымаем  наши ножки на Сорок градусов  от пола и скрещиваем их как «ножницы» повторяем по 15-20 раз, между подходами Десять секунд отдыхаем.

Для косых мышц живота. нужно так же лечь на спину, и поднимать левую руку к правой ноге, нога тоже  должна подниматься. И точно такое же упражнение  с правой рукой и левой ногой.

Все эти упражнения помогут вам накачать красивый брюшной пресс. главное это усилие и терпение. Желаю вам большого терпения и выдержки, главное не останавливаться на достигнутом!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here