Порядок 3 чашечки кофе / Диеты / Тощий стремительно и эффективно

0
1

Это действенная и довольно жесткая порядок, продолжительность коей составляет только 7 дней. По истечении сего срока рекомендовано устроить еженедельный интервал.

Стойкое поступок список основано для сочетании незамедлительно нескольких моментов.

3 простых фактора

Первый из них — это тонизирующий, всем знакомый коричневый пойло. Смесь кофе очень может быть полезен в тех случаях, в случае если Вы не злоупотребляете им. Чтобы всякий диеты данный бодрящий пойло считается женственным ассистентом в сжигании жировой массы (т.к увеличивает мена препаратов и вдохновляет устройство к увеличенной двигательной активности). Кроме этого, кофеин понижает голод, вызывая апатию сообразно отношению к жирным и питательным продуктам (это обосновано неподражаемым запахом кофе и его своеобразным привкусом).В случае, если Вы НЕ хотите использовать кофе, Вы можете заменить его чашкой зеленого чая (содержание кофеина соизмеримо). Один чашка кофе=1 чашка зеленого чая. Все требования по отсутствию сахара и посторонних добавок также сохраняются!

Суть его очень проста и заключается в замене одного из трёх приемов пищи в день (завтрака, обеда или ужина) на чашку обыкновенного кофе. При этом ужин должен быть не позднее 18.00! Такая схема «запутает» Ваш желудок, не позволяя ему четко определять, когда пища поступит в организм, соответственно чувство голода будет не таким сильным в течение всего дня. Похожий эффект присутствует в диете «Одного часа». когда организм учится довольствоваться всего Один приемом пищи.

Меню «3 чашки кофе»

 

1 день

  • Завтрак: Один чашка кофе без сахара и других наполнителей. Сто пятьдесят гр. нежирного или обезжиренного творога.
  • Обед: Двести гр. отварного куриного филе (можно вместе с бульоном). Один чашка кофе без сахара и других наполнителей. Один стакан нежирного кефира.
  • Ужин (до 18.00): заменяется на Один чашку кофе без сахара (можно добавлять молоко, но не сливки).

Итого количество калорий за первый день=не более Шестьсот пятьдесят ккал

2 день

  • Завтрак: заменяется на Один чашку кофе без наполнителей (можно добавить Один чайную ложку сахара).
  • Обед: Один чашка кофе без сахара и других наполнителей. Один тарелка салата из свежих огурцов и помидоров. Можно добавлять соль, немного растительного масла и любую зелень.
  • Ужин (до 18.00): Любые тушеные овощи (объем должен быть не больше суповой тарелки). Разрешено использовать соль, приправы, растительное масло. Один чашка кофе без сахара и других наполнителей. Из овощей должны быть исключены картофель, кукуруза, горох, бобы и фасоль!

Итого количество калорий за второй день=не более Шестьсот ккал

3 день

  • Завтрак: до Пятьсот мл. питьевого йогурта (желательно без сахара и добавок). Один чашка кофе без сахара и других наполнителей. Выбирайте калорийность йогурта не более Восемьдесят ккал на Сто граммов!
  • Обед: заменяется на Один чашку кофе без сахара (можно добавлять молоко, но не сливки).
  • Ужин (до 18.00): Тушеная или отварная рыба нежирных сортов Двести гр. (примерно Сто двадцать ккал на Сто граммов). Рыбу можно готовить с использованием растительного масла, соли и неострых приправ. Один чашка кофе без сахара и других наполнителей.

Итого количество калорий за третий день=не более Шестьсот пятьдесят ккал

 

4 день

  • Завтрак: Один небольшая тарелка мюсли, залитых соком, нежирным йогуртом или молоком. Один чашка кофе без сахара и других наполнителей. В мюсли можно добавить чайную ложку мёда.
  • Обед: Свежие фрукты без ограничений. В запрещенный список входят: зеленый виноград, бананы, авокадо, манго. Один чашка кофе без сахара и других наполнителей.
  • Ужин: заменяется на Один чашку кофе без наполнителей (можно добавить Один чайную ложку сахара).

Итого количество калорий за четвертый день=не более Семьсот пятьдесят ккал

5 день

  • Завтрак: заменяется на Один чашку кофе без сахара (можно добавлять молоко, но не сливки).
  • Обед: Двести гр. отварной говядины (можно есть с бульоном). Один чашка кофе без сахара и других наполнителей.
  • Ужин: Три отварных яйца. Один чашка кофе без сахара и других наполнителей.

Итого количество калорий за пятый день=не более Семьсот ккал

6 день

  • Завтрак: половина плитки темного шоколада (содержание какао более 50%). Один чашка кофе без сахара и других наполнителей.
  • Обед: заменяется на Один чашку кофе без наполнителей (можно добавить Один чайную ложку сахара).
  • Ужин: Яблоки без ограничений. Два пшеничных сухаря. Один чашка кофе без сахара и других наполнителей.

Итого количество калорий за шестой день=не более Семьсот сорок ккал

7 день

  • Завтрак: Один плавленый сырок (желательно с минимальным количество добавок) 90-100 гр. Один чашка кофе без сахара и других наполнителей.
  • Обед: 200-250 гр. вареной индейки. Один чашка кофе без сахара и других наполнителей.
  • Ужин: заменяется на Один чашку кофе без сахара (можно добавлять молоко, но не сливки).

Итого количество калорий за шестой день=не более Шестьсот восемьдесят ккал

Особенности диеты:

 

Внизу меню каждого из семи дней приведена суммарная калорийность рациона, которая предположительно не выйдет за указанную цифру, если Вы будете питаться согласно указанному перечню продуктов.

Если Вы пропустили один из дней и нарушили диету, тогда начать следует либо с того же самого дня, в который произошел срыв, либо пропустить и следующий за ним. Например, если срыв произошел в День№1, то начать заново можно либо с того же самого Дня №1, либо уже с Дня №3. Таким образом Вы не нарушите схему БУЧ (белково-углеводного чередования).

Количество жидкостей с нулевой калорийностью, а также воды не ограничено никакими рамками. Пить их можно в любое время суток.

Желательно выбирать нерастворимый кофе. Если все же Вы отдали выбор в пользу быстро приготовляемого напитка, обратите внимание на его состав и калорийность. Кофе должно быть без сахара, сухого молока или сливок, карамели и других добавок, увеличивающих количество ккал.

Только в сутки допускается 3 чашечки кофе, отсель и заглавие диеты.Второй фактор. обуславливающий результативность диеты — это чередование чистых белковых и чистых углеводных продуктов. При этом, для повышения качества питания, в меню включены продукты с различным составом: нежирные сорта мяса, молочные и кисломолочные изделия, овощи/фрукты, а также некоторые сладости, которые ошибочно принято полностью исключать из рационов для похудения.Третий аспект. позволяющий диете занимать высокие места в марафонах похудения — это необычный режим диеты.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here