Белковая порядок врача Пьера Дюкана рационы рецепты отзывы итоги сообразно Дюкану SlimDown Ru

0
3

Врач-нутрициолог Пьер Дюкан придумал необычную методику похудения, рассчитанную для тех, который испытывает трудности не столько с самим похудением, да и с удержанием достигнутого итога. Порядок Дюкана обеспечивает размеренный итог, при всем при этом сохраняя нужные организму калорийные составляющие и не допуская появления чувства голода.

Основные этапы диеты Дюкана

Порядок врача Дюкана делится для фазы, любая из коих призвана решить конкретную задачку.

Первый этап — laquo,атакаraquo,. самая жесткая из всех. Все время, посвященное ей, можно есть лишь белковую пищу (правда, без ограничений), а также специи и травы. Ежедневно стоит выпивать не менее 2-х л воды без газа.

Второй этап — laquo,круизraquo,. позволяет чередовать дни, посвященные белковой пище с днями, когда к ней присоединяются некрахмалистые овощи (их можно употреблять в неограниченном объеме). Можно также вводить в рацион твердый сыр (не более Тридцать г) и несколько капель оливкового масла.Вторая фаза (помимо продуктов из первого списка)Третья фаза (кроме продуктов из двух предыдущих списков)Белковая диета доктора Пьера Дюкана завоевала всемирную популярность во многом благодаря своей эффективности. Придерживаться ее не так уж сложно, поэтому можете смело к ней приступать ndash, результат не заставит себя ждать.

  • 10 кг лишнего веса ndash, один день через один или три дня через три
  • 10-30 кг лишнего веса ndash, пять дней через пять
  • Любые фрукты (1 шт. в день), кроме винограда и бананов
  • Хлеб из муки грубого помола (2 кусочка)
  • Оливковое масло (1 ст.л.)
  • Твердый сыр (40 г)

Четвертый этап — laquo,поддержание результатаraquo,. разрешает употреблять практически любые блюда и продукты, кроме фастфуда и кондитерских изделий. Выдвигает он лишь одно требование ndash, раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день на белковой пище (могут использоваться кисломолочные продукты, рыба, мясо).

Два раза в неделю можно позволить себе любой, даже самый вредный для фигуры продукт (однако устраивать гастрономический пир стоит не подряд, а хотя бы через день-два).

Артемий Лебедев о диете Дюкана — доступно и понятно для любого человека. Что можно и что нельзя есть на каждом этапе диеты.

Пьер Дюкан не знал о существовании не менее популярной интерпретации своей знаменитой системы похудения Артемием Лебедевым. Пьер Дюкан был приятно удивлен и специально снял видео-обращение к Артемию Лебедеву.

Длительность каждого этапа

laquo,Атакаraquo, может продолжаться как три, так и все десять дней ndash, все зависит от степени полноты (чем выше вес, тем больше времени придется провести, питаясь белковой пищей).

  • Менее Десять кг лишнего веса ndash, длительность Три дня
  • 10-20 кг лишнего веса ndash, длительность 3-5 дней
  • 20-30 кг лишнего веса ndash, длительность 5-7 дней
  • 30 кг лишнего веса и более ndash, длительность 5-10 дней

laquo,Круизraquo, должен длиться ровно столько, сколько потребуется для достижения оптимального результата.

laquo,Стабилизацияraquo, призвана сохранить достигнутый результат. Длительность этой фазы зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно прийтись Десять дней стабилизации). К примеру, если вам удалось избавиться от Десять кг, то длительность этой фазы равна Сто дням.

laquo,Поддержание результатаraquo, — данная фаза должна продолжаться всю оставшуюся жизнь, что обычно совершенно не вызывает затруднений.

Примерное меню диеты Дюкана

Начинать день стоит с употребления овсяных отрубей (1.5-3 ст.л.). Заправлять блюда можно луком, чесноком, лимонным соком, специями, уксусом и горчицей. Кушать лучше 3-5 раз в день.

Первая фаза — меню атаки

  • Печень
  • Почки
  • Нежирное мясо
  • Птица (за исключением утки)
  • Язык
  • Морепродукты, рыба
  • Ветчина (нежирная)
  • Яйца
  • Молочные продукты с низким процентом жирности
  • Травяные чаи

Чередовать белковые и белково-овощные дни стоит, ориентируясь на количество лишних килограммов.Третий этап — laquo,стабилизацияraquo,. предлагает дважды в неделю добавлять в рацион рис, картофель и макароны. В ежедневное меню отныне можно включать:

  • Огурцы
  • Помидоры
  • Редис
  • Спаржа, сельдерей, шпинат
  • Капуста
  • Стручковая зеленая фасоль
  • Грибы
  • Баклажаны
  • Болгарский перец
  • Кабачки
  • Чеснок
  • Тофу (соевый сыр)
  • Соевый соус
  • Фрукты (100 г)
  • Хлеб из муки грубого помола (2 кусочка)
  • Твердый сыр (40 г)
  • Рис, картофель, макароны и бобовые (200 г в день)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here