Продукты, которые помогут улучшить фитнес-результаты
- 12.07.2017
- 0 comments
- admin
- Рубрика: Здоровье
- 3
То, что рыба и яйца полезны для спортсменов, вряд ли кого-то удивит. Они составляют основу рациона большинства фитнесистов. Но кроме них есть немало других продуктов, повышающих результативность занятий спортом. Ученые по всему миру проводят исследования о влиянии на организм различных групп растительной пищи. Результаты их работы порой бывают очень интересными.
Листовая зелень
Поклонницы здорового питания знают, насколько полезна для организма зелень. Она и похудению способствует, и риск рака легких снижает, и помогает переносить кардионагрузку. Теперь у вас есть еще одна причина любить листовую зелень. Бельгийские ученые выяснили, что нитраты, содержащиеся в ней, помогают набирать мышечную массу. Соли азотной кислоты участвуют во многих процессах жизнедеятельности. Они рекомендуют выпивать перед тренировкой стакан зеленого полосе — он зарядит вас бодростью и обеспечит необходимой дозой витаминов.
Анализом влияния на организм спортсменов нитратных добавок занимались и американские ученые. Они доказали, что зелень снижает вязкость крови, в результате чего кислород к тканям поставляется лучше. Особенно зелень необходима тем, кто занимается спортом профессионально или тренируется в условиях разреженного воздуха (альпинисты, марафонцы).
Свекла и свекольный сок
Приходилось ли вам обращать внимание на то, что на прилавках магазинов стало появляться все больше овощных соков? Польза для организма от действительно натуральных (!) Овощных соков сложно переоценить. Лидером среди них смело можно назвать свекловичных сок, который помогает нормализовать кровяное давление.
Сообщество американских физиологов проводила исследования, которые доказали полезность этого напитка. Наблюдая за группой велосипедистов и фиксируя их результаты, им удалось выяснить, что он снижает потребность мышц в кислороде, что важно при интенсивных занятиях фитнесом. На четырехкилометровой дистанции спортсмены, выпили стакан свекольного сока, улучшили свои стандартные временные показатели на 11 секунд, а на шистнадцятикилометровий дистанции — на 45 секунд.
Не менее полезна и сама свекла. Обычные столовые овощи, которые мы употребляем в пищу, относятся к тому же семейству, что и сахарные. Но при этом они имеют значительные отличия. При минимальной калорийности 100 грамм столовой свеклы на 10% обеспечат вас суточной нормой витаминов (А и С). Также из них вы получите кальций и железо, фолиевую кислоту, магний, фосфор и калий.
Малоизвестные факты об известных продуктах
Кроме зелени и свеклы, в рейтинг самых полезных для спорта продуктов попали:
• Изюм: калий, который мы получаем из него, препятствует потере жидкости, а естественная сладость восстанавливает необходимый организму уровень сахара;
• Целостный овес: обеспечивает мышцы глюкозой, повышая уровень выносливости на тренировке;
• Кокосовое молоко: предотвращает обезвоживание и потерю минералов вместе с потом;
• Чечевица: помогает использовать углеводы, которые попадают вместе с пищей в ваш организм, более эффективно с энергетической точки зрения;
• Белый и зеленый листовой чай: замедляют выведение тестостерона из организма, повышая его концентрацию в крови в результате силовые показатели улучшаются, а мышечная масса набирается быстрее.
Теперь вы знаете, как добиться лучших результатов при тех же усилиях!
Автор:
Читайте также
Комментировать
Вы должны войти на сайт для возможности комментирования.