Как питаться с лишним весом без диет
- 30.04.2017
- 0 comments
- admin
- Рубрика: Здоровье
- 0
Множество вкусной, быстрой и калорийной пищи приводит к пышным формам. Мода диктует стройный силуэт. Не смотря на это, с каждым днём открывается всё больше кафе с быстрыми перекусами в виде бутербродов и прочих калорийных угощений с соусами. Так из стройного человека потихоньку получается пышечка.
Как это предотвратить?
Прежде всего, необходимо гарантировать организму ежедневное потребление белков. А вместе с белками полиненасыщенные жирные кислоты и минералы. Нужно просто понять, что не надо ограничивать себя в количестве еды, ограничения нужны только в качестве. Это касается даже тех, кто не сразу заметил изменения в весе, а находится уже в довольно «тяжёлом положении».
Лучшие продукты для перекусов:
- обезжиренный творог;
- обезжиренный кефир;
- нежирные сорта варённого и тушенного мяса;
- овощи кроме картошки, гороха и кукурузы.
Какие продукты стоит исключить:
- все продукты, которые являются поставщиками быстрой энергии;
- сладости;
- выпечка;
- каши, кроме овсяной в малом количестве;
- фрукты стоит ограничить до 1-го фрукта в день.
Если вы думаете, что сладости исключаются только потому, что у них высокая калорийность, то это не совсем так. Сладкое стимулирует секрецию инсулина, это резко снижает сахар в крови и провоцирует приступы голода.
Какие приправы лучше не использовать:
- перец;
- горчица;
- чеснок;
- умеренное количество соли. Не солите блюда, а подсаливайте, совсем крошечной щепоточкой. Ваша норма — 5 граммов соли на день.
Какие напитки не пить:
- алкоголь;
- магазинные соки;
- лимонад, включая все сладкие газировки.
Что если вы используете выше предложенную схему, а вес всё ещё растёт?
Это очень маловероятно. Но допустим, такое происходит, несмотря на все ваши старания и ношение на работу домашних перекусов в виде варённой куриной грудки.
В этом случае, придётся снизить калорийность всего рациона на 10-20%. Так, если вы ели 2800-3000 калорий, то снизьте его до 2500-2300 калорий, если и это не поможет, то снижайте до 2000 калорий. При этом не исключайте белки, переход на одни овощи будет большой ошибкой.
Проверяйте свой вес натощак не реже 2-х раз в неделю. Ведите собственную статистику. Не допускайте головокружений, слабости, быстрой утомляемости. Прислушивайтесь к своему организму, пейте больше чистой воды.
С такими советами вы достигнете совершенства естественным путём.
Автор:
Читайте также
Комментировать
Вы должны войти на сайт для возможности комментирования.